Meditácia má relaxačný účinok a zameriava sa na rozšírenie povedomia o vašom vlastnom tele a mysli. Okrem toho nám pomôže vysporiadať sa so stresovými a závodnými myšlienkami. Ako začať meditovať doma?
Meditácia doma je primárne zameraná na zlepšenie stavu nášho tela a mysle. Rovnako ako joga, aj napriek stresu a prekážkam, ktorým v živote čelíme, pomáha upokojiť sa a dosiahnuť pokojný stav. To vám umožní zhromažďovať svoje myšlienky a ovládať ich, ak sa to robí správne. Chyby, ktoré začiatočníci robia, sú veľkou prekážkou na ceste k stavu úplného mieru a sústredenia. Skontrolujte, ako sa pripraviť na meditáciu a ako správne meditovať.
Čo je meditácia?
Meditácia je cvičenie zamerané na rozvoj mysle alebo na to, aby ste sa dostali do zmeneného stavu vedomia. Vďaka tomu môžeme dosiahnuť vonkajší mier, zvládnuť každodenné problémy a stres a mať pozitívny vplyv na naše zdravie. Zvyčajne stovky myšlienok pretekajú našimi hlavami za minútu. Premýšľame o mnohých veciach, často dosť banálnych. Umenie meditácie nám pomôže spoznať naše vnútorné ja a začať ovládať myšlienky a pocity, ktoré vedú náš život.
Čo robí meditácia?
Meditácia má veľký vplyv na naše zdravie a pohodu. Môžeme sa spoľahnúť na :
- relaxácia a redukcia stresu,
- zmiernenie depresívnych stavov,
- regulácia krvného tlaku,
- akumulácia energie,
- pomalý srdcový rytmus,
- väčšia kontrola nad našimi myšlienkami a pocitmi,
- zvýšenie povedomia o vašom tele a mysli,
- dosiahnutie vnútorného mieru.
Ako začať meditovať?
Po prvé, neanalyzujte začatie meditácie. Je len dôležité nájsť miesto, kde sa môžeme úplne upokojiť. Malo by to byť tiché miesto bez zbytočných rozptylovaní . V tomto bode sa chceme úplne odrezať od prostredia, takže stojí za to umlčať telefón a hrať mantry alebo relaxačnú hudbu.
Najlepšie je meditovať pri sedení , nemusí byť v špecifickej polohe, ale malo by byť pohodlné a pohodlné. Na druhej strane sa meditácia pri ležaní neodporúča, pretože je veľmi ľahké zaspať a to nie je to, čo máme na mysli!
Denný čas na meditačnom procese nezáleží. Vyberáme si okamih, keď máme čas voľného času a je pre nás najjednoduchšie upokojiť sa. Ak je to možné, venujte trochu času meditácii ráno.
Pozri tiež:
Meditácia pre začiatočníkov
Na začiatku nám umenie meditácie neprichádza ľahko, takže začnite krátkymi reláciami . Je pravda, že meditácia by mala trvať minimálne 10 - 15 minút, ale môžeme začať od 2 - 3 minút a tento čas systematicky zvyšovať.
Najväčšou chybou človeka, ktorý práve začína meditovať, je veľmi intenzívne premýšľať o tom, že vôbec nerozmýšľa . Na začiatku cesty je to úplne nemožné a nemá žiadny účinok. Naše myšlienky aj tak budú obiehať. Nejde však o to, aby ich najskôr priviedli a neposunuli, ale aby sa pokúsili nechať ich ísť svojou vlastnou cestou.
Rovnako ako v prípade jogy je nevyhnutné sústrediť sa na svoje dýchanie . Počas meditácie by sme mali pokojne, hlboko a rovnomerne dýchať. Aby ste si pomohli „pustiť svoje myšlienky“, je užitočné zamerať svoju myseľ na proces vdychovania a výdychu a cestu, ktorú vzduch v pľúcach vedie. Môžete sa tiež zamerať na svoje telo. Stačí sa sústrediť na každú časť tela a uvoľniť ju vo svojej mysli.