Ste aktívna osoba, ale zostávate doma kvôli karanténe? Pripojte sa k svojej domácej sérii cvičení, ktoré sa tiahnu k povrazu, a za okamih uvidíte požadovaný efekt!
Vedieť, ako robiť rozdelenia, posunie vašu aktivitu na ešte vyššiu úroveň. Bude pre vás omnoho ľahšie robiť jogu alebo pilates, budete sa cítiť viac pod kontrolou svojho tela a tiež zvýšite pohyblivosť svalov a kĺbov. Aké cvičenia je potrebné urobiť, aby ste sa v krátkom čase dostali do rozdelenia?
Obrázok Kredit: Istock
Natiahnutie do povrazu doma - jednoduché cvičenia
Pamätáte si, ako ste sa vo veku niekoľkých alebo desiatok rokov bez problémov delili? Ako dospelý je táto pozícia omnoho ťažšia, vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť, ale absolútne to nie je možné! Môže sa ukázať, že po prvom rozťahovaní budete mať len niekoľko centimetrov krátkych, v takom prípade stačí 2 týždne pravidelného rozťahovania, aby ste rozrezali pohodlne. Ak vám chýba omnoho viac - nenechajte sa odradiť! Máme pre vás jednoduché a niekedy aj relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu otvoriť vaše boky, napnúť a uvoľniť vaše svaly a výsledkom bude úplné rozdelenie času.
Najprv však - zahrievanie. Nikdy sa nesnažte natiahnuť bez zahriatia svalov . Vykonajte päťminútový jogging a zapamätajte si všetky cvičenia v hodinách PE - skákanie jackov, preskočenie A, preskočenie C. Alebo môžete začať s napínaním po každodennom cvičení - napríklad jogging alebo jogging.
Najlepším spôsobom naťahovania do povrazu je relax . Spočíva v tom, že počas dlhého pobytu v polohe sa snažíme relaxovať naše telo, vďaka ktorému svaly umožnia väčší rozsah pohybu v krátkom čase. Najlepšie je zostať vo všetkých pozíciách minimálne minútu alebo dlhšie, a keď sa cítite ťahať, skúste pomaly dýchať a relaxovať. Svaly sa pretiahli a umožnia vám napríklad silnejšie sa ohnúť k nohe.
- Cvičenie 1:
Poskakujte dopredu, ohnite koleno a udržujte druhú nohu rovnú. Položte dlane vedľa ohnutej nohy. Zostaňte v tejto polohe chvíľu a potom skúste narovnať koleno bez toho, aby ste zložili ruky. Počkajte tu tiež aspoň minútu. Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát pre každú nohu.
- Cvičenie 2:
Vráťte sa do polohy s jednou nohou rovnou a druhou ohnutou v kolene. Zdvihnite trup a položte koleno predĺženej nohy na podložku. Položte ruky na koleno a prehlbujte si boky. Vykonajte cvičenie najmenej dvakrát na obidvoch nohách.
- Cvičenie 3:
Zdvihnite nohu ohnutej nohy a pokúste sa ju chytiť opačnou rukou. Boky smerujú nadol a zostávajú na mieste jednu minútu, potom zmení nohu. Cvičenie zopakujte dvakrát pre každú nohu.
- Cvičenie 4:
Natiahnite zadnú nohu a pokúste sa trup umiestniť vedľa ohnutej nohy. Pre začiatočníkov môžete zostať na predlaktí. Opakujte 4 krát pre každú nohu.
- Cvičenie 5:
Posaďte sa na podložku, narovnajte jednu nohu a ohnite druhú nohu za zadok. Spustite trup na predĺženú nohu. Opakujte 4 krát pre každú nohu.
- Cvičenie 6:
Keď sedíte na podložke, vyrovnajte obe nohy a sklopte si trup, skúste zmeniť polohu nôh: raz na podlahu a potom na strop. Držte túto polohu asi 2 minúty.
Po vykonaní napínacích cvikov skúste rozdeliť, tam a späť na druhú nohu . Dobrým spôsobom je vyfotiť seba samého - svoj pokrok budete môcť pozorovať bez akýchkoľvek problémov!
Najdôležitejšia vec naťahovania je pravidelnosť - vyššie uvedené cvičenia môžete robiť každý deň a nebudú trvať dlhšie ako 20 minút každý deň.
Môžete tiež využiť školiace videá na YouTube, keď sa tiahnete po rozdeleniach. Naše obľúbené sú:
Hlavný zdroj fotografií: istock