Jóga doma je skvelý spôsob, ako zlepšiť vašu pohodu, relaxovať a posilňovať svaly. Oboznámte sa so základnými ásanmi, ako sú Baby Pose a Cat's Back.
Jóga doma bude účinná, ak sa budeme držať niekoľkých základných pravidiel. Správne držanie tela, presné cvičenie a správne dýchanie sú veľmi dôležité, rovnako ako príprava na tréning. Základné cvičenia v joge alebo ásanoch nebudú výzvou, ak sa budeme držať nasledujúcich pokynov. Mali by ste vyskúšať aj tvárovú jogu.
Jóga doma - ako sa pripraviť?
Podložka na YOGU
Najlepšie je cvičiť jogu vo väčšom priestore s niekoľkými predmetmi. Ide o to, že podmienky by mali umožniť slobodu pohybu, očistenie mysle a úplnú relaxáciu. Podložka na jogu bude veľmi užitočná, pretože na cvičenie budete potrebovať nekĺzavý povrch . Ak je to náš prvý pokus a nevieme, či budeme pokračovať v tréningu, môžeme vykonávať cvičenia na fitness podložke, tenkom koberci alebo prikrývke položenej na koberci. Snažíme sa vyčistiť miesto tak, aby bolo čo najmenej podnetov, ktoré by nás mohli rozptýliť. Najlepšie je stlmiť telefón a zapnúť relaxačnú hudbu.
Vhodný odev na jogu
Cvičíme vo voľnom a pohodlnom športovom oblečení. Najlepšie budú fungovať flexibilné, kratšie legíny . Teplákové súpravy môžu rušiť niektoré cvičenia. Navrch obliekame pohodlnú podprsenku, najlepšie športovú a voľné bavlnené tričko . Jóga je druh športu, ktorý robíme naboso, bez topánok alebo ponožiek. Bude tiež oveľa pohodlnejšie pripnúť si vlasy.
Dychové cvičenia
Pri cvičení jogy doma si musíme pamätať nielen na to, aby cvičenia vykonávali starostlivo, ale aj na správne dýchanie. Zvyčajne dýchame veľmi povrchne. Sme na to zvyknutí nesprávnym držaním tela. Často si sadneme, sme zahnaní, čo znamená, že sa nedýchame úplne. Iba naše obojky a hrudník jemne stúpajú. Zdravé dýchanie by malo pochádzať z brušných svalov .
Dýchanie brucha je, keď nos nasáva veľké množstvo vzduchu, aby zdvihol brucho. Medzi vdýchnutím a výdychom by nemali byť žiadne medzery. Takýto dych podporuje relaxáciu, relaxáciu a okysličovanie tela.
Najjednoduchší spôsob, ako si precvičiť svoje dýchanie, je urobiť základné cvičenia , počas ktorých sa sústredíme na niekoľko zásad:
- Pri každom zdvihu rúk dýchame vzduch,
- keď sa cvičenie vykonáva, vydýchame,
- pred úsilím sa zhlboka nadýchneme a potom vydýchneme,
- nikdy držíme vzduch v pľúcach, zatiaľ čo držíme pozíciu, malo by to byť pravidelné.
Pozri tiež: Pomáha jóga v boji proti depresii?
Základné ásany - cvičenia pre začiatočníkov
Mačka je späť
Toto je pozícia, ktorá nás dokonale pripraví na ďalšie cvičenia. Vďaka tomu urobíme chrbticu flexibilnejšou, napneme chrbtové svaly a posilníme ruky.
Póza pre deti a ťava
Poloha dieťaťa posilňuje svaly chrbtice, chrbta a ramien. Poloha na ťavách zase rozširuje hrudník, zvyšuje pľúcnu kapacitu a zlepšuje krvný obeh, ako aj opravuje nesprávne držanie tela.
Ďalšie základné cvičenia jogy doma pre začiatočníkov:
- pozícia zosnulého,
- sedieť so skríženými nohami,
- pozícia mačky,
- psia hlava dole,
- polovica hrudnej kosti.
Nižšie nájdete video zo základného výcviku jogy pre začiatočníkov.