Táto strava vedie k veľkolepým výsledkom, vyžaduje si však starostlivé plánovanie jedla. Účinky však odmeňujú všetky ťažkosti.
Ketogénna strava je pravdepodobne najobľúbenejšou stravou dnes, ktorej účinky oceňujú ľudia na celom svete . Na Instagrame je aj špeciálny účet - @ ketotransformácie - kde sa pravidelne objavujú fotografie s popismi metamorfóz.
Pozri tiež: Trvalo mu 12 týždňov, kým sa zmenil na nepoznanie. Stratil 19 kg!
V súčasnosti sledujú viac ako 160 000 ľudí, ktorí už môžu obdivovať 1 500 fotografií s efektmi pred a po . Avšak predtým, ako si ich užijete a než sa rozhodnete pre zmenu na ketogénnu stravu, mali by ste vedieť, čo to je a čo to znamená.
Čo je to ketogénna strava?
Jednoducho povedané, ketogénna strava je vysokotučná strava s nízkym obsahom uhľohydrátov . To znamená, že musíte byť veľmi opatrní, čo jete počas dňa. Ako to funguje presnejšie?
Pozri tiež: Zamilovali sa, aj keď boli od seba vzdialení 800 km. Boli spojené… nadváhou
Odporúča sa získať 70 percent denných kalórií z tukov, 20 až 25 percent z bielkovín a 5 až 10 percent z uhľohydrátov . To znamená výber potravín, ktoré spĺňajú tieto normy, na raňajky, obedy, večere a občerstvenie počas celého dňa. Je vhodné uviesť vajcia a avokádo do prvého jedla namiesto misky ovsa a ovocia. Názov „keto“ pochádza zo slova „ketogenic“ . Dodržiavaním diéty vstupuje vaše telo do tzv . Ketózy . Keď je vaše telo v tomto stave, je nútené spaľovať tuk namiesto energie .
- nasýtené tuky: sú to tuky živočíšneho pôvodu, ako sú koleno, slanina, kuracie stehná, sadlo. Do tejto skupiny tukov patrí aj kokosový olej.
- mononenasýtené tuky: olivový olej, olivy, orechy
- viacnásobne nenasýtené tuky: omega-3 mastné kyseliny z doplnkov, ryba v malom množstve, ľanový olej, ľan, semená chia, avokádo, vajcia
Pozri tiež: Karolina Szostaková schudla nielen vďaka strave. Ale nie každý si môže dovoliť taký krok ...
Pri pohľade na opisy metamorfóz môžete rýchlo vidieť, že niektorí už od začiatku sledovali túto stravu, zatiaľ čo iní si všimli, že jej implementácia vo fáze, keď pokrok v spomaľovaní vám umožnil opäť efektívne schudnúť.
Kitulec, známy bloger krásy, je tiež na ketogénnej strave . Účinky jej stravy a tréningu sú viditeľné na jej Instagrame. Pri sledovaní jej Insta Stories sme si nevšimli, že trpí nasledovaním tejto diéty. A čo viac - môže si dokonca dovoliť jesť čokoládovú pizzu Giuseppe :).
Vzorová ponuka ketogénnej stravy
Ponuky nie sú zložité, ale pre nováčikov môže byť problémom sledovať, čo jete . Nižšie je uvedený príklad ponuky, ktorý sme našli na internete na bonavita.pl:
- Raňajky: miešané vajcia so slaninou s kôprom a paradajkami.
- Obed: kuracie mäso s brokolicou, ľanový olej a olivy.
- Obed: rovnaké ako na obed.
- Popoludňajší čaj: tvaroh s tekvicovými semienkami, chia semenami, sezamom a paprikou.
- Večera: ryba s avokádom a arašidovým maslom.
Už ste niekedy boli na ketogénnej diéte alebo ste to len vyskúšali?