Nemusíte sa obťažovať brušnými cvičeniami, aby ste ho udržali rovné a štíhle. Ako je to možné?
Existuje mnoho faktorov pre plochý žalúdok a menší obvod pásu, z ktorých samotný tréning je iba 1/3 úspechu, pokiaľ nejde o vyrezávanie šiestich balení. Dostatočné stravovacie návyky sú dôležitejšie. Existuje však trik, ktorý bude ďalej znižovať pás bez náročného cvičenia a obetovania.
Zdroj: Istock
Diéta pre ploché brucho
Strava so zápornou kalorickou rovnováhou je nevyhnutná na zníženie množstva brušného tuku, a tým na zníženie jeho obvodu . Na internete je veľa kalkulačiek, ktoré nám umožňujú ľahko vypočítať počet kalórií, ktoré by sme mali jesť, na základe našej hmotnosti, veku a dennej aktivity. Nie je to však tak, že ak chceme mať plochý žalúdok, môžeme jesť čokoľvek, kým sa zmestíme na výhrevnú hodnotu. Čo a ako jeme, je dôležité aj pre ploché žalúdky .
Po prvé, malé dávky - ak chceme, aby bol žalúdok vždy plochý, nemali by sme sa prejedať a nechať sa žalúdok natiahnuť. Je lepšie jesť 4-5 malých jedál ako 2-3 veľké jedlá, počas ktorých sa naplníme a potom sa cítime ťažké.
Veľké porcie, ako aj jesť na cestách, prispievajú k vytváraniu plynatosti, ktorá zabraňuje dokonca aj veľmi tenkým ľuďom na ceste k plochému žalúdku. Ak je brucho po jedle v hornej časti zreteľne zaoblené, naše jedlo bolo príliš veľké. Ak, najmä večer, zistíme, že sa pás a brušný obvod v spodnej časti výrazne zvýšili, znamená to, že črevá sú zväčša naplnené obsahom, čo spôsobuje viditeľné nadúvanie. Príčinou môže byť príliš málo alebo príliš veľa vlákniny vo vašej strave. Príliš malé množstvo sťažuje trávenie a príliš veľa spôsobuje, že vláknina napučiava a zvyšuje objem. Nadúvanie brucha môže tiež spôsobiť, že budete piť príliš málo vody alebo hormonálne problémy, napríklad pred obdobím.
Pridanie červeného a zeleného čaju, varenej zeleniny a krúpov, celozrnného chleba a chudého mäsa do vašej stravy pomáha udržať žalúdok v rovine. Ak si chceme užiť plochý žalúdok, mali by sme obmedziť mliečne výrobky, mlieko, mastné a vyprážané potraviny, biely chlieb.
Vysajte na bruchu
Cvičenia pre brucho spravidla neznižujú jeho obvod, ale skôr posilňujú a posilňujú svaly. Existuje však jedno jednoduché cvičenie, ktoré výrazne znižuje obvod pásu a brucha, aj keď nie sme diétne a nevykonávame iné cvičenia. V 80. rokoch bola medzi kulturistmi veľmi obľúbená, ktorí chceli mať okrem veľkého svalstva aj najmenší obvod brucha. Na to sa nemusíte zahriať, stačí na začiatku stráviť asi 2-3 minúty denne a môžete to urobiť všade. Toto cvičenie sa nazýva vákuum.
Vákuum je o ťahaní do brucha pri napínaní svalov . Týmto spôsobom stimulujeme a formujeme svaly, ktoré sú pod svaly brucha konečníka. Je zodpovedný za udržiavanie našich vnútorných orgánov. Ako vysávať?
Na začiatku je najľahšie vysávať pri ležaní. Ohnite kolená a prilepte chrbát k zemi. Vytiahneme žalúdok a snažíme sa napnúť svaly. Vydržíme asi 20 sekúnd, počas tejto doby môžeme jemne vdychovať a vydýchnuť, ale stále ťaháme žalúdok dovnútra. Cvičenie opakujeme 2-3 krát ráno, na lačný žalúdok a pred spaním, tiež 2-3 krát. Časom môžeme predĺžiť dobu držania v póze a počet opakovaní.
Postupom času môžeme cvičiť ťahanie žalúdka pri každodenných činnostiach, ako je čistenie zubov alebo varenie . Na tento účel, namiesto ľahnutia, vysávania stojaceho tela, v prípade potreby trochu pokrčte trup a položte ruky na stôl alebo pult. Najlepšie výsledky dosiahnete vysávaním každý deň . Aj bez zmeny stravy, ťažkého tréningu a obetí môžeme po mesiaci vysávania očakávať v obvode pásu a brucha asi o 1 cm menej . Okrem toho týmto spôsobom posilňujeme hlboké svaly, čo má pozitívny vplyv na držanie tela a stimuluje a urýchľuje trávenie. Týmto spôsobom je ešte ľahšie dosiahnuť plochý žalúdok a tenký pás.
Hlavný zdroj fotografií: Istock