Chudnutie strava je množstvo obetí, ale aj zdravý rozum a vyhýbanie sa vybraným výrobkom, ktoré sa môžu zdať obrázku neškodné. Skontrolujte zoznam vecí, ktoré je lepšie jesť na diéte!
Chudnutie je zvyčajne spojené s vzdaním sa zemiakov a chleba. Pamätáte si svoj prvý boj o stratu kilogramov? Keď som bol v dospievaní a mal som málo vedomostí o zdravom stravovaní a chudnutí, môj prechod na diétu bol založený na odložení chleba a jeho nahradení chrumkavým chlebom, ktorý sa mi nepáči. Väčšina večere bola zmiešaná zelenina pripravená dusená bez korenia. Myslel som si, že strava nemôže dobre chutiť a že musíte kúpiť a jesť všetky tieto ľahké syrové výrobky z potravy.
Samozrejme by ste mali urobiť niekoľko výnimiek zo svojej stravy a vzdať sa konzumácie mastných potravín, rýchleho občerstvenia, sladkostí v prospech chudého mäsa, zdravého ovocia a zeleniny a nízkokalorických občerstvení. Musíte sa však rozhodnúť vedome - kvôli svojmu zdraviu, ale aj vašim chuťovým pohárikom. Tu je zoznam potravín, ktoré som nikdy nekonzumoval alebo nepíjal na diéte, s výnimkou štandardných „zakázaných“ výrobkov, ako sú sladené džúsy a nápoje, sladkosti, kalorické občerstvenie atď.
Chlieb typu Wasa
Po prechode na diétu sa snažím hľadať náhradky chleba alebo siahnuť po celozrnnom chlebe vyrobenom z celozrnnej múky. Chrumkavý chlieb je na spodku zoznamu produktov, na ktoré by som sa dostal, keby som chcel pripraviť sendvič. Raňajky by mali dodávať energiu na deň - nielen kvôli zdravému kalorickému zaťaženiu, ale aj kvôli potešeniu z jedenia. Suché a ploché rezy, ktoré sa držia podnebia, jednoducho nie sú to, čo sa mi páči.
Ľahké jogurty
Hoci balenie s honosnými informáciami „fit“, „light“, „0% fat“ je lákavé , stojí za to uchopiť produkt a pozrieť sa na štítok. Rýchlo zistíme, že obmedzenie jednotlivých zložiek viedlo k úspore iba tucta, nárazov až niekoľko desiatok kalórií na 100 g produktu, a zároveň si vyžadovalo použitie umelého zahusťovadla, aby jogurt nestratil svoju konzistenciu. Namiesto toho je lepšie dosiahnuť tradičný prírodný jogurt, výhodne taký, ktorý v zmesi neobsahuje práškové mlieko.
Odstredene mlieko
Pre mňa je hit 0% tučné mlieko ... Keby som chcel piť vodu, kúpil by som si vodu. Mlieko by malo obsahovať tuk. Samozrejme môžete siahať po mierne odtučnenej verzii, ale nezbláznite sa a vyberte si 0,5% alebo dokonca 1,5% mlieka. Prečo? Kalorická úspora je zanedbateľná, ale predstavuje obrovskú stratu nutričných vlastností. Čím viac odstredené mlieko, tým menej (mimochodom, rozpustné v tukoch) vitamíny A, D, E a K a vápnik.
kukuričné lupienky
Oveľa lepšou voľbou je dosiahnuť ovsené vločky a domáce müsli pripravené na ich základe. Kukuričné vločky majú vysoký index a zvýšené hladiny cukru v krvi nevedú k zníženiu hmotnosti. Takéto raňajky vás zaplnia na kratšiu dobu a budete mať pocit hladu v čase, keď príde ďalšie jedlo. Výberom ovsených vločiek poskytujeme telu trikrát viac výživných vlastností ako pri výbere kukuričných vločiek. Ak mám chuť na chrumkavé raňajky s mliekom, z času na čas si vyberám pšeničné vločky, ktoré obsahujú omnoho viac minerálov - vápnik, železo, fosfor a horčík.
káva
Vplyv kávy na chudnutie je veľmi diskutabilný, ale vzdávam sa z úplne iných dôvodov. Káva, ktorú pijem bez cukru, zvyčajne sprevádza niečo sladké. Preto by bolo ťažké vzdať sa jedál vo vašom jedle. Kalorická past je tiež káva podávaná v kaviarňach, ktoré v „bohatej“ verzii - so sirupom, šľahačkou, drvenými sušienkami alebo inými prísadami - dokážu poskytnúť viac ako 500 kcal! Netreba dodávať, že je to ekvivalent veľmi vydatnej večere ...