Viete, čo je to vlastná empatia? Je to celkom nový koncept, ktorý znamená stav mysle, v ktorom vieme o všetkom, čo prežívame, ale nesúdime to, čo vidíme, počujeme, cítime a myslíme. Zaoberáme sa s pochopením a súcitom. Tu sú jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať empatiu pre seba! Skontrolujte, ako na to!
Čo je to empatia pre seba?
Náš mozog neustále pracuje. Je pre neho ťažké zastaviť. Ak nie je vyškolený na prestávky v myslení a relaxácii (napríklad v niektorých praktikách meditácie alebo všímavosti), potom sme náchylní k záplave automatických myšlienok a emócií, ktoré nepochádzajú odtiaľto a teraz. Tieto automatické myšlienky a emócie zvyčajne vyvolávajú nepríjemné pocity a my sa vyhýbame tomu, aby sme hľadali stimuly a neustále sa stimulovali novými informáciami (médiá nám ich poskytujú okamžite).
Vlastná empatia je pozorný a vedomý stav mysle a zároveň schopnosť vstúpiť do tohto stavu, keď to chceme. Je to stav mysle, ktorý neposudzuje, ale je si vedomý toho, čo prežívame. Každá myšlienka, každá emócia, každá udalosť, ktorú sme svedkami - to sú informácie. Ak ich nesúdime, ale len sa na ne pozrieme alebo si vypočujeme ich význam, dokážeme hlbšie porozumieť, cítiť sa viac, čo je v danej situácii najdôležitejšie. Aký je odkaz tejto myšlienky, emócie alebo udalosti?
Ako rozvíjať empatiu pre seba?
Počas empatického tréningu vykonávame cvičenia, ktoré objasňujú (t. J. Objasňujú, vysvetľujú) vnútorný stav, čo je pre mňa veľmi užitočné v časoch silných emócií. Pred reakciou na udalosť si vyžadujú kladenie otázok:
- Čo si o tom myslím?
- Ako sa cítim o tom, čo sa stalo?
- Čo je pre mňa najdôležitejšie teraz? Na čom mi v tejto situácii najviac záleží?
Na záver, ak si chcete vytvoriť empatiu pre seba, mali by ste urobiť 3 veci:
- 5 minút denne pre seba.
- Vedomé dýchanie s otázkou: Čo je to empatia pre seba? Vypočujte si odpovede od svojho tela. Keď to znie, položte si túto otázku znova a znova si vypočujte odpoveď. Zakaždým, keď odpoveď príde odtiaľto a teraz.
- Predtým, ako budete reagovať na zložitú situáciu, nájdite 2 minúty na to, aby ste sa sami seba opýtali : čo cítim v tejto situácii a čo je pre mňa najdôležitejšie v tejto situácii? Derivátom z týchto otázok je otázka: aký postup mi pomôže postarať sa o to, na čom ma najviac zaujíma?
Autorom textu je Lucyna Wieczorek, interpersonálna trénerka zručností, zakladateľka Dojrzewalnia Róż. Celý text si môžete prečítať v časopise Beauty of Life.
Vyskúšajte tiež 5 vecí, ktoré by ste mali robiť častejšie, 4 jednoduché spôsoby, ako prestať reklamovať a byť dobrým poslucháčom