Účinok plochého žalúdka sa vytvára kombináciou zdravej a vyváženej stravy s účinným a pravidelným cvičením. Bez týchto dvoch faktorov môžeme snívať iba o štíhlej postave. Čo robiť, aby ste dosiahli najlepšie výsledky?
Plochý žalúdok je predmetom túžby väčšiny žien bez ohľadu na typ tela. Potom sa cítime lepšie v zodpovedajúcich šatách alebo blúzkach zasunutých do nohavíc. S diétou sa nám podarí dosiahnuť veľa, ale cvičenie účinne urýchli proces boja o plochý žalúdok. Predstavujeme efektívne cvičenia!
Cvičenie pre ploché brucho doma
Kúsok podlahy a cvičebná podložka kúpená za asi tucet zlotých a ešte väčší uterák rozprestretý po koberci je všetko, čo potrebujete na vykonanie školení bez toho, aby ste opustili svoj domov a utrácali peniaze.
Samozrejme, najobľúbenejší spôsob, ako získať ploché brucho, je najviac banálny drtí. Skôr ako ich začnete cvičiť, prečítajte si, ako správne vykonávať drtia .
Efektívne brušné cvičenia
Drví sa nerovnomerne drvia. Ak vás nudí štandardné zdvíhanie a spúšťanie trupu, vykonajte úpravy a určite objavíte cvičenia, ktoré vás baví najviac.
Robte trup s zdvihnutými a narovnanými nohami, občas zmeňte uhol, ktorý zvierajú s podlahou, alebo si nohy chodte striedavo k lakťom, vždy narovnajte jednu nohu a neukladajte ju na zem.
Ak chcete odstrániť boky, ohnite nohy na kolenách a posuňte ich nabok, aby ste cítili mierne rozťahovanie svalov na bruchu a vykonávali klasickú sériu trupových výťahov. Cvičenie zopakujte na druhej strane.
Vykonajte všetky cviky v 3 sériách 15 opakovaní.
Cvičenie brucha pre začiatočníkov
Je to klišé, ale začiatky sú vždy naozaj ťažké. Radosť z pozorovania účinkov a zvyšovanie príležitostí je však najväčšou odmenou za vaše úsilie. Možno bude prvých pár dní bolestivých, ale kľúčom nie je vzdať sa alebo odradiť.
Najhoršie, čo môžeme urobiť na začiatku nášho boja za plochý žalúdok, je začať s veľmi intenzívnym cvičením. Potom sa rýchlo zvyšuje riziko, že nás odradí. Ak ste si teda zakúpili 5 DVD s plochými žalúdočnými cvičeniami, počkajte a začnite malými krokmi, najmä ak ste cvičenie dlho nevykonávali.
Navrhujeme prijať našu výzvu: cvičíme drví mesiac . To vám umožní rozvíjať nevyhnutný zvyk pravidelného cvičenia a zvyšovať vašu kondíciu, čo bude užitočné na ďalšej úrovni začatia tréningu.
Ľahké cvičenia žalúdka?
Akékoľvek cvičenie pre žalúdok bude ľahké, ak prekonáme naše obmedzenia. :) Ak snívate o plochom žalúdku s načrtnutými svalmi, musíte počítať s tým, že naň budete musieť tráviť čas a energiu.
Mnoho sebazaprenia a odhodlania v kombinácii s pravidelným cvičením vytvorí sériu sit-upov, ktoré sa až donedávna nedajú vykonať, bude jednoduchšie, ako si myslíte!
Pozri tiež: Ploché brucho bez drví!