Skryli ste svoje krátke šortky a sukne cez oranžovú kožu na spodnú časť šatníka? Vďaka tomuto intenzívnemu, ale krátkemu školeniu ich budete môcť rýchlo stiahnuť späť.
Pokožka na bokoch a stehnách je nerovná a vyzerá ako povrch oranžovej farby? Nerobte si starosti, nie ste sami vo svojom „utrpení“! Podľa rôznych štatistík sa celulitída vyskytuje u 85 až 90 percent obyvateľov sveta . Skutočnosť, že jeden patrí do takej širokej skupiny, samozrejme nemení skutočnosť, že s pomarančovou kôrou sa zaobchádza ako s hanebným stavom a väčšina žien by sa jej chcela zbaviť. Úplné odstránenie celulitídy doma nie je možné , ale jej zviditeľneniu pomáha správna strava, osvedčená (a odporúčaná) kozmetika a ... HIIT, to znamená intervalový tréning.
Čo je HIIT?
HIIT ( Intervalový tréning s vysokou intenzitou), t. J. Intervalový tréning, spočíva v striedaní krátkodobých intenzívnych cvičení s obdobiami menšieho úsilia . Intenzívnym cvičením (napr. Rýchly beh) sa snažíme „zrýchliť“ srdcový rytmus tak, aby sme „zasiahli“ 85 - 90 percent našej maximálnej srdcovej frekvencie . Potom po krátkej dobe intenzívneho cvičenia (napr. 10 sekúnd sprintu) spomalíme a trochu dlhšie cvičíme menej intenzívne (napr. 30 sekúnd beháme). Počas tohto menej namáhavého cvičenia spomaľujeme srdcový rytmus na približne 65 percent maximálnej srdcovej frekvencie . Aká je maximálna srdcová frekvencia? Maximálna srdcová frekvencia je najvyššia normálna frekvencia, pri ktorej by malo srdce človeka biť, Populárna (aj keď nie ideálna) metóda výpočtu maximálnej srdcovej frekvencie je odpočítať váš vek od imaginárneho čísla 220 . To znamená, že ak máte 24 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia je 196. A keď energicky cvičíte, vaše srdce by malo biť najmenej 166-krát za minútu.
Čo spôsobuje intervalový tréning?
HIIT spôsobuje, že si telo vybuduje tzv. Kyslíkový dlh . Tento nedostatok kyslíka, ktorý pretrváva aj niekoľko hodín po tréningu, urýchľuje váš metabolizmus , čo znamená, že stále spaľujete tuk, hoci po cvičení odpočívate na gauči . A vzhľadom na to, že pomarančová kôra nie je nič iné ako účinok zväčšovania tukových buniek, je intervalový tréning, ktorý spaľuje silný tuk, najlepší v boji proti tomuto ochoreniu.
Ďalšou výhodou intervalového tréningu je jeho dĺžka - odborníci tvrdia, že by nemal trvať dlhšie ako 30 minút a zabezpečiť, aby aj 15 - 20 minút HIIT prinieslo výsledky .
Skús?