Posilnenie chrbtových svalov je obzvlášť dôležité pri sedavej práci. Predstavujeme 3 jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela. Tréning odporúča Ewa Chodakowska v Be Active!
Začiatočná verzia:
Vykonajte 1 sériu každého cvičenia.
Stredná a pokročilá verzia:
Vykonajte dve série každého cvičenia. Medzi sadami odpočívajte 30 sekúnd.
Pokročilý: Vykonajte 3 série každého cvičenia. Medzi sadami odpočívajte 30 sekúnd.
Cvičenie 1: zdvíhanie trupu
Ľahnite si na brucho. Natiahnite ruky dopredu a mierne do strany a držte ich mimo podlahu. Položte dlane palcami nahor. Napnite brucho a zdvihnite horný trup spolu s rukami. Spustite trup do východiskovej polohy. Vykonajte 15 - 20 opakovaní.
Cvičenie 2: zdvíhanie trupu pri súčasnom stlačení lopatiek
Ľahnite si na brucho. Držte nos na podlahu. Ľahko pritlačte ruky na svoje telo. Pritiahnite si brucho, zdvihnite hornú časť trupu a pevne pritiahnite lopatky k sebe, siahajte rukami čo najviac dozadu. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 15 - 20 opakovaní.
Cvičenie 3: Suché plazenie
Ľahnite si na brucho. Dajte ruky dopredu. Natiahnite si žalúdok. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy a striedavo zdvíhajte ľavú a pravú nohu vyššie, potom pravú a ľavú nohu. Vykonajte 20-30 zmien v polohe rúk a nôh. Nezabudnite dýchať!
Kresby: Svetlana Kuznetcová, za to, aby bola aktívna
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 1 (7) január 2020-2021!