Nemožno poprieť, že Jamie Dornan vyvinula telo, za ktoré si ženy po celom svete vzdychajú. Ale jeho partner vo filme tiež vynaložil veľké úsilie, aby zabezpečil, že sa mužské publikum má na čo pozerať. Čo je jej tajomstvo?
„50 odtieňov šedej“ aj „tmavšia strana šedej“ obsahujú scény, v ktorých sa hlavná postava javí úplne nahá. Určite ste si všimli, že fotoaparát najčastejšie ukazuje jej zadok a nohy . A to nie je bezvýznamné ... :)
Nohy sú niečo, čomu muži veľmi často venujú pozornosť. A mnoho z nás ženy preskočilo školenie tejto časti tela. Je pravda, že je to dosť bolestivé a nepríjemné - fyzicky aj psychicky. Aby ste však dosiahli svoj cieľ, musíte sa dostať z pohodlnej zóny a posunúť sa trochu ďalej. Tréning nôh je dôležitou súčasťou celého tela, ktorú nemožno prehliadať, povedala Ramona Braganza Yahoo.
Zatiaľ čo sa Jamie musel sústrediť na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku, jeho filmový partner pracoval na štíhlych nohách, jemne poškriabal svaly a urýchlil metabolizmus.
Individuálny cvičebný plán spoločnosti Dakota Johnson bol vytvorený v spolupráci s trénerom roztlieskavačky a trénerom fitness - Ramona Braganza . Zahŕňalo to hlavne prácu na nohách, pretože sa ukázalo, že mnoho hviezd ignoruje túto časť tela a okrem iného vystrelí predstavivosť mužov.
Herečka začala každý deň jogou. Zopakovala určité sekvencie pozícií dve alebo tri minúty. To všetko na uvoľnenie svalov a šliach a ich prípravu na ďalší tréning. Až neskôr začal skutočný dojem ...
Cvičte na stehná a zadok
Ak chcete urobiť toto cvičenie, ležte na pravej strane a položte svoju váhu na lakte. Položte nohy priamo na seba. Začnite zdvíhať ľavú 15 až 20 cm nahor a držte ju rovno pri kolene. Vykonajte 32 rýchlych pohybov. Teraz začnite používať tú istú nohu na vytvorenie 32 malých kruhov vo vzduchu. A keď už s tým skončíte, odložte nohu späť, zdvihnite boky a napíšte celú abecedu. Zopakujte všetko na ľavej strane.
Cvičenie vnútorného stehna
Bohužiaľ, veľa žien bojuje s touto časťou ... Je to dosť problematické, ale stojí za to bojovať. Našťastie Braganza prišiel na spôsob, ako toto miesto konečne zúžiť. Opäť ležte na pravej strane. Prejdite ľavú nohu pred vami a položte nohu rovno. Teraz zdvihnite pravú nohu čo najviac 32-krát. Keď skončíte s touto časťou, začnite vytvárať ďalších 32 malých kruhov. Zopakujte všetko na ľavej strane.
Zadok cvičenie
Kľačte na kolenách a dvíhajte dlane. Udržujte svoju chrbticu stále rovnú. Ohnite pravú nohu na koleno a narovnajte ju, pričom ju súčasne ťahajte smerom k stropu. Teraz sa vráťte na začiatočnú pozíciu a všetko zopakujte 32-krát. To isté urobte s ľavou nohou.
Cvičenie svalov lýtka
Toto cvičenie nie je komplikované, ale vyžaduje použitie činky alebo niečoho, čoho sa ľahko držíte nohami. Ľahnite si na brucho. Ruky môžete položiť vedľa tela alebo pod bradu. Teraz uchopte predmet do nôh a pomaly ho začnite pohybovať do polohy, v ktorej budú kolená ohnuté. Opakujte až 32-krát.
Po dokončení prvej sady cvičení sa vráťte na začiatok a vykonajte ďalšiu súpravu. Keď sa dostanete do praxe, začnite robiť tri série.
Hlavná fotografia: Instagram