Silná trieda Zumba vás zmení za nepoznanie za tri mesiace! O čom to sú?
Keď sa Zumba objavila v Poľsku , ženy sa tým doslova zbláznili. Počas každej triedy praskali vo švíkoch školiace miestnosti alebo dokonca telocvične v malých mestách. Dámy (ale aj páni!) Milovajte ich hlavne preto, že aj keď začínate od nulovej úrovne tréningu, tak sa vám nedýchne . Zumba poskytuje telu veľkú dávku cvičenia v rytme chladnej hudby. Počítadlo spálených kalórií za hodinu zvyčajne ukazuje okolo 450 kalórií, ale nič viac.
Pozri tiež: Pupa Kim Kardashian nie je prácou chirurga a toto cvičenie? Je to veľmi efektívne!
Nedávno sa na obzore objavili cvičenia, ktoré vyzerajú iba ako Zumba, ale umožňujú vám potiť sa dvakrát toľko kalórií . Silné triedy Zumba sú už v zahraničí veľmi populárne av Poľsku môžu získať rovnakú slávu.
Foto: Lisovací materiál
Čo je tréning Strong by Zumba?
Strong by Zumba je trieda, v ktorej hudba nie je len zázemím tréningu, ale je jej najdôležitejším prvkom. Najskôr sa vytvorí súbor cvičení a potom sa k nemu zloží hudba, ktorá určuje ich tempo. Každý ohyb, skok alebo drep sa odráža vo zvukoch. Tréningy Strong by Zumba používajú štýly ako EDM, hip-hop, house, bubon a techno , ktoré sa kvôli svojej rytme odvracajú od opakovania počítania. Pomáhajú tiež dosiahnuť vyššiu intenzitu, odhodlanie a motivujú k ďalším cvičeniam.
Pozri tiež: Títo pekní chlapi cvičia nahú jogu. Ich fotografie vás presvedčia, aby ste tento šport vyskúšali
Kombinácia intenzívnych a kardiovaskulárnych cvičení s použitím vlastnej telesnej hmotnosti pomáha zlepšovať výkon, koordináciu a vytrvalosť . Triedy kombinujú silový, plyometrický, funkčný a kardio tréning . Počas vyučovania sú zapojené všetky časti tela: ruky, žalúdok, zadok a nohy , čo umožňuje tvarovanie štíhlej postavy a posilňovanie svalov. Účinnosť tréningu sa zvyšuje aj cvičeniami s vysokou a variabilnou intenzitou.
Tréning STRONG by Zumba je rozdelený do štyroch častí a každá z prvých troch je navrhnutá tak, aby zabezpečila maximálne spaľovanie kalórií v čo najkratšom čase. Poslednou časťou sú cvičenia na podlahe, ktoré sú určené na posilnenie 29 základných svalov, hovorí Ai Lee Syarief, STRONG autorka Zumba Lead Master Trainer.
Plyometrické cvičenie, t. J. Burácanie, skoky a skoky so zdvíhaním kolena , sú vzájomne prepojené cvičeniami na posilnenie svalov - výpady, drepy a prvky bojových umení , ktoré sú zodpovedné za zlepšenie pohyblivosti, mobility a celkovej motorickej koordinácie. Počas cvičení STRONG by Zumba nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie, používa sa iba vaša telesná hmotnosť a rôzne úrovne intenzity. Všetko, čo potrebujete, je pohodlná tréningová obuv, uterák, voda a rohož.
Efektívne účinky tréningu Zumba
Samotná skutočnosť, že účastníci môžu spáliť až 800 kalórií počas 60 minút, je povzbudivá. Prečo sa to deje? Spaľovanie kalórií prebieha nielen počas tréningu STRONG pomocou Zumby, ale aj dlho po ňom. Okrem toho, výskum, ktorý v rokoch 2020-2021 uskutočnil Dr. Costas Karageorghis z Sheffield Hallam University, ukázal, že kombinácia tréningu a hudby umožňuje cvičiacemu efektívnejšie využívať energiu . Ďalšia štúdia publikovaná časopisom Scientific American ukazuje, že počúvanie obľúbených skladieb v triede vás odvádza od únavy, zlepšuje náladu, zvyšuje vytrvalosť a môže dokonca zrýchliť váš metabolizmus.
Za účelom stanovenia výsledkov tréningu bolo vyšetrených 23 ľudí, ktorí navštevovali 60-minútové kurzy Strong by Zumba trikrát týždenne počas 12 týždňov . Výsledky ukázali, že každý účastník stratil v priemere asi 3,5 cm v páse a asi 4,7 cm v obvode brucha .
Strong by Zumba je tréning, ktorý vám vďaka variabilnej intenzite a senzačnej kombinácii kardio, pliometrických a silových cvičení umožňuje spáliť až 800 kalórií počas jednej hodiny tréningu. Tréning tiež zlepšuje stav, štíhlu postavu a zvyšuje celkovú kondíciu. Okrem toho má Strong by Zumba pozitívny vplyv na našu myseľ a vďaka hudbe, ktorá navyše motivuje, pri cvičení zabúdame na nudu a odrádzanie - hovorí Izabela Kin-Janda, Strong by Zumba Lead Master Trainer v Poľsku.
Nižšie však môžete ochutnať aspoň malú časť toho, ako vyzerá tréning Strong by Zumba. Na YouTube je k dispozícii 20-minútové demo kurzu . Je však pre nás ťažké povedať, koľko kalórií môžete v takom krátkom čase spáliť. Napriek tomu stojí za vyskúšanie a kontrolu, či chcete investovať do tohto typu cvičenia.
