Začnete diétu a ten istý scenár sa opakuje znova a znova: na začiatku sa budete dôsledne držať svojich predpokladov, držať sa toho najviac týždeň alebo niekoľko týždňov a zrazu všetko vaše úsilie pôjde do hlavy? Znie povedome? Zistite, čo by to mohlo spôsobiť!
Rezignácia z diéty môže mať fyzický základ, t. J. Môže súvisieť s naším spôsobom chudnutia a presnejšie s nevhodnou nevyváženou stravou alebo jej dôvodmi, ktoré by sme mali hľadať v našej psychike. Oba faktory môžu byť také silné, že nedokážeme vytrvať v prijatých rozhodnutiach. Pozri 5 možných dôvodov vzdania sa stravy.
Výrazné zníženie kalórií
Na správne vyváženie stravy a dosiahnutie požadovaného účinku by sa mali vypočítať dve hodnoty - bazálny a celkový metabolizmus. Ako to urobiť, skontrolujte tu .
Účinné chudnutie je samozrejme možné iba pri negatívnej kalorickej rovnováhe, ale drastické zníženie kalórií a používanie diét, ako je 1 000 kcal, vám s najväčšou pravdepodobnosťou zabráni príliš dlho sa držať diéty. Avšak, ak sa vám podarí schudnúť, dostať sa z takéhoto zníženia je mimoriadne ťažké a často nemožné bez yo-yo efektu .
Chutné prísady
Nenávidíte tvaroh, ale každý v diéte je tvaroh? Alebo sa vám nepáči ovsené vločky? Cítite sa mdlo pri samotnom pomyslení na chrumkavý chlieb pripomínajúci drevovláknitú dosku, ale musíte ho za každú cenu odstrániť na diéte?
Ak sa vám niektoré výrobky nepáčia, nesiahajte na nich iba preto, že sa všeobecne považujú za dietetické a súvisia so chudnutím. Vaša motivácia môže byť spočiatku dosť silná, aby sa udržala na chvíľu, ale je pravdepodobnejšie, že vás odradí skôr, ako si myslíte.
Pokles motivácie
Úroveň motivácie na začiatku chudnutia dosahuje svoj vrchol - plánujeme, objavujeme nové príchute, organizujeme školenia, hľadáme inšpiráciu. Takéto metódy zvyčajne fungujú len krátkodobo, a preto je dôležité starať sa o správnu motiváciu a pripomínať si na každom kroku, prečo to robíte.
Úloha nie je najjednoduchšia, ale dokážeme veľa spracovať. Motivácia, áno, začína v hlave a náš prístup, ale vonkajšia stimulácia nám určite pomôže. Odporúčame vyskúšať 3 cvičenia, aby ste zostali motivovaní .
Self-prekážanie v strave
Ak sa niekto pokúša vidieť zodpovednosť za svoje zlyhanie vo vonkajších faktoroch, a nie v ich konaniach, pravdepodobne sa zaoberáme obranným mechanizmom sebadržania. Tento problém postihuje najmä ľudí s nízkou sebaúctou a nedostatkom viery v ich schopnosti.
V prípade stravy je extrémna forma sebapoškodzovania taká silná obava z neúspechu, že jej ospravedlnenie a obviňovanie z nej nestačí, preto radšej nekonáme úplne. V miernejšej podobe ide o ochranu sebaúcty za každú cenu, dokonca aj za cenu zlyhania. Silný strach zo zlyhania nás blokuje v konaní a takýto problém sa najlepšie vyrieši pod dohľadom psychológa.
Naozaj nechcete schudnúť
Ak úbytok hmotnosti súvisí s tlakom životného prostredia, takýto boj o stratu kilogramov bude s najväčšou pravdepodobnosťou odsúdený na neúspech.
Ambientnú Perzie možno chápať doslovne, t. J. Niekto nám naznačuje, že by sme mali stratiť pár libier alebo by mali byť výsledkom našej interpretácie reality. V druhom prípade prijímame záväzky, ktoré naozaj nechceme plniť. Z akého dôvodu? Prevládajúca móda, ktorá má byť fit, programy propagujúce „kult tela“, túžba napodobňovať ostatných, chudších ľudí a mnoho ďalších.
Ak túžba pokračovať v strave nevyplýva z našej silne pociťovanej potreby a vôle urobiť niečo iba pre seba a nie pre iných a pre životné prostredie, bude ťažké dodržať naše predsavzatia.