Čo ti dá stáť na tvojej hlave? Budete prekvapení, koľko toho môžete dosiahnuť pravidelným vykonávaním tohto cvičenia ...
Zvládnutie dokonalosti stojaceho stola nie je najjednoduchšou úlohou. Ale také cvičenie buduje silu a sústreďuje vlaky. Stojan je v józe známy ako inverzná poloha (pretože telo je hore nohami).
Takáto inverzia tela je dobrá nielen preto, že posilňuje hornú časť tela a chrbtice, ale tiež preto, že významne zlepšuje krvný obeh odvádzaním tekutiny z nôh a dodávaním čerstvej krvi do žliaz, zodpovedných za produkciu hormónov . Toto cvičenie sa stalo tak populárnym, že začína zaplavovať Instagram . Stále viac ľudí je presvedčených o svojich výhodných vlastnostiach.
pozri tiež: Toto cvičenie zredukuje vaše nohy - je to veľmi jednoduché!
A čo ešte stojí na vašej hlave?
- Zlepšuje krvný obeh.
- Prenáša krv z nôh do zvyšku tela.
- Pomáha regenerovať disky, to znamená medzistavcové disky. Keď stojíme na hlave, komprimujú sa ako špongia a vylučujú odpadové produkty. Po zmene polohy uvoľňujú a nasávajú živiny z krvi a lymfy.
- Zlepšuje prísun krvi do horných dýchacích ciest.
Aké svaly pracujú, keď stoja na hlave?
Rovnako ako pri každom cvičení je veľmi dôležité uvedomiť si, čo robíte. Je však ešte dôležitejšie uvedomiť si, čo s nimi môžeme dosiahnuť . Keď stojíme na hlave, pracujeme na svaloch chrbtice a rúk . Okrem toho používame tiež triceps a brucho na udržanie rovnováhy . Udržiavanie napätého brušného svalu funguje podobne ako slávna doska.
Ako urobiť stoj na hlave?
Pri vykonávaní tradičného stojanu na nohách by mali byť predlaktia rovné na zemi. Aj na tejto časti tela a na lakťoch odpočívame celú váhu a zdvíhame nohy.
1) Postavte sa na všetky štyri a položte jednu ruku vedľa druhej tak, aby vaše predlaktia malo na zemi tvar písmena V (neprekrývajte prsty - ak si spadnete, môžete si jednu zlomiť).
2) Chrbát hlavy by mal byť jemne položený na rukách a horná časť hlavy na zemi.
3) Zdvihnite boky a posúvajte sa čo najbližšie, až kým sa vaše boky nenachádzajú nad plecami. Uistite sa, že vaše ramená sú pevne na svojom mieste a vaše ABS sú napäté.
4) Prineste si jedno koleno k prsníku. Druhou nohou sa pomaly posúvajte dozadu, aby sa vaše telo postavilo vzpriamene. Pomaly sa pohybujte od ohnutých nôh k rovným nohám.
Najprv trénujte jednu minútu. Potom môžete ľahko prejsť až päť minút, prípadne dokonca 10-15 minút.