Koľkokrát ste plánovali začať schudnúť, pravidelne odkladať sladkosti a hrať športy a potom ich odložiť na nikdy neprichádzajúci „zajtra“? Alebo možno začnete schudnúť s nadšením, ale keď si po niekoľkých dňoch nevšimnete účinky, vaše nadšenie oslabí a vrátite sa k starým návykom? Kľúčom k úspechu pri chudnutí je motivácia - iba vďaka tomu dokážete odolať pokušeniam a dôsledne sledovať svoj cieľ. Dnes sa dozviete, čo robiť, aby ste ho udržali na vysokej úrovni.
Buďte svojim priateľom, nie kritikom!
Ako by ste reagovali, keby sa váš najlepší priateľ priznal, že to už nedokáže vziať a zjedla šišky? Kričal by si na ňu, že je beznádejná a nikdy sa jej nedarí, alebo by si ju radšej poplácal po pleci a povedal: „Neboj sa, občas sa stane každý“? Ako sa správate v rovnakej situácii? Často sme sami sebou veľmi prísni a každý pád na ceste k postave snov má za následok lavínu negatívnych myšlienok a sebakritiku. Koniec s tým! Odteraz sa správajte ako k svojmu najlepšiemu kamarátovi - podporu a motiváciu, nie kritiku.
Oceňujte všetky svoje úspechy
Na ceste k cieľu si často nevšimneme, koľko sme už dosiahli. Potom je ľahké stratiť svoju motiváciu. Ak ste si stanovili cieľ straty 10 kg za 3 mesiace a váha nekĺzla po mesiaci, je ľahké uveriť, že všetko vaše úsilie je zbytočné. Nevzdávajte sa však negatívnych myšlienok - vážte si všetkých, aj tých najmenších, víťazstiev. Môžete napríklad začať „denník úspechu“, v ktorom si zapíšete všetky svoje úspechy na ceste k splneniu vášho vysnívaného cieľa. Môžu to byť malé veci, napríklad: „kávu som nesladil prvýkrát“ alebo „odmietla som dať svojmu priateľovi šálku kávy, keď mi ponúkla cookies.“ Zamerajte svoju energiu na pozitíva a uvidíte, aký veľký úspech ste už dosiahli!
Nájdite svoju „kotvu“
Dajte svojmu cieľu skutočný tvar a „zakotvte ho“ do reality. Nájdite vo svojom okolí objekt alebo udalosť, ktorá vám každý deň pripomenie, čo hľadáte. Môže to byť napríklad krásne červené šaty, ktoré si konečne kúpite po dosiahnutí svojho cieľa, alebo dôležitá udalosť, kde chcete vyzerať naozaj fantasticky. Kedykoľvek premýšľate o svojej „kotve“, budete motivovaní pokračovať v chudnutí .
Sústreďte sa na cestu k cieľu
Cesta k cieľu je rovnako dôležitá ako samotný cieľ. Ak sústredíte svoju plnú pozornosť na myšlienku, že chcete schudnúť 10 kg, budete toho frustrovaní a vaša motivácia konať rýchlo klesne. Usilujte sa o svoj cieľ, ale tiež vidíte menší úspech. Všimnite si, do akej miery vám proces chudnutia dal: každý deň objavujete nové chute a recepty, ste v lepšom stave, cítite sebadôveru ... Vďaka tomuto prístupu sa sústredíte na pozitíva a budú vás motivovať, aby ste pokračovali.
Autor: Anna Węgrzyn, predsedníčka predstavenstva Annova sp. Zoo.sp.k, zakladateľka portálu www.zmeniwzycie.pl, tréner ICC
Chcete sa dozvedieť viac o motivácii?
12. september 2020-2021. Konferencia Zmena v živote - prvý krok, to znamená, odpovede na otázky: Ako žiť s vášňou? Ako budovať sebavedomie? Ako prekonať strach a vlastné obmedzenia? Ako opustiť spoločnosť? Ako oceniť súčasný život? Ako najať náš mozog do práce? Toto sú len niektoré vlákna. Podrobnosti nájdete na www.znianewzarcie.pl/konferencja Nečakajte!