Udržiavanie fit počas tehotenstva je nesmierne dôležité, ale môže byť tiež veľmi ťažké. Skontrolujte prínosy cvičenia jogy počas tehotenstva a tomu, čo by ste mali počas tréningu venovať osobitnú pozornosť.
Tehotná jóga - prečo to stojí za to
Jóga je zbierka cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať telo, upokojujú myseľ, znižujú stres a zlepšujú pohodu. Cvičenie jogy počas tehotenstva môže byť vynikajúcou prevenciou zdravia.
Výhody cvičenia jogy v tehotenstve:
- pomáha predchádzať bolesti chrbta
- pomáha pripravovať kĺby a chrbticu na väčšie brucho a ďalšie kíl
- vybrané polohy uvoľňujú srdce, regulujú krvný tlak a zlepšujú krvný obeh
- dobre vykonané dychové cvičenia zabezpečujú lepšie dodávanie kyslíka plodu
- účasťou na školení môžete tiež pomôcť tráveniu, a tým normalizovať prírastok na váhe
- Cvičenia pomáhajú pripraviť vaše boky a panvu na pôrod
Jóga pomáha pripraviť telo na narodenie dieťaťa, a tak dáva budúcej matke sebadôveru a môže prispieť k zníženiu strachu z pôrodu.
Jóga v tehotenstve - dôležité tipy
Cvičenie jogy v tehotenstve:
- nerobte ťažké pozície
- nevyvíjajte tlak na brucho
- necvičte nad svoje schopnosti
- dávajte pozor na reakcie vášho tela
- Prispôsobte obtiažnosť cvičenia úrovni vašej kondície
- skúste cvičenia robiť opatrne
- nerobte intenzívne skoky a zákruty
- ak zistíte, že je ťažké vykonať ktorúkoľvek z pozícií, zastavte cvičenie alebo ho skráťte (v prípade potreby znížte jeho intenzitu)
- že nie zadržte dych pri cvičení
- praktizujte sami , je lepšie to robiť pod dohľadom inštruktora
- po tréningu by ste sa mali cítiť uvoľnene a unavene
Cvičenie jogy počas tehotenstva môže matke nastať mnoho výhod, ale prvé školenia môžu byť ťažké . Pri každej nasledujúcej relácii by malo byť telo menej a menej tuhé a žena by mala byť uvoľnená.
Skúsili ste cvičiť jogu počas tehotenstva? Opíšte svoje dojmy!
Skontrolujte tiež, ako sa dostať po narodení do formy a cvičte s dieťaťom po narodení. Prečítajte si tiež informácie o cvičeniach pre tehotné ženy v bazéne.