Chcete urobiť dojem na svoju postavu na Silvestra? Tu je niekoľko jednoduchých tipov na zdravé stravovanie, ako schudnúť a plne si užiť štíhlu postavu!
Jeseň a zima sú ročné obdobia, kedy cítime väčšiu chuť do jedla - zvieratá si ukladajú tuk, aby sa chránili pred blížiacim sa mrazom, a kompenzujú nedostatok tepla a slnečného žiarenia väčším jedlom. Bohužiaľ, účinky sú okamžité - prírastok na hmotnosti, zaoblenie v miestach, kde predtým neboli.
1. Najprv: zmeňte stravovacie návyky.
Ak naozaj chcete schudnúť, začnite sa meniť pomocou svojho menu. „Rozdeľte deň na päť jedál rovnomerne rozložených v čase. Po druhé, vymeňte vysoko kalorické potraviny za potraviny s nízkym glykemickým indexom. Výrobky s vysokým glykemickým indexom, ako sú nápoje sycené oxidom uhličitým, mliečna čokoláda alebo rýchle občerstvenie, obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, ktoré naše telo za normálnych podmienok nedokáže absorbovať. “- vysvetľuje MUDr. Agnieszka Lemańczyk z Centra pre regeneráciu a chudnutie Czapielski Młyn.
2. Nezabudnite na zeleninu a ovocie .
Zelenina a ovocie nielen zrýchľujú metabolizmus, a tak spaľujú kalórie a schudnú, ale tiež plnia. Namiesto sladkého občerstvenia medzi jedlami siahajte po jablkách alebo mrkve. Pamätajte však, že to nemôžete preháňať ich počtom! Niektoré z nich, napríklad jablká, majú relatívne vysoký glykemický index, pretože obsahujú veľké množstvo fruktózy (cukru).
3. Znížte jedlo.
Dôležitá je aj veľkosť jedla - mali by ste jesť len tak, aby ste uspokojili svoj hlad. Bohužiaľ, život na úteku nás núti rýchlo a hojne jesť. To spôsobuje zväčšenie žalúdočných stien a tým väčšiu chuť do jedla. Našťastie zníženie jedla zvráti tento proces. Je tiež dôležité jesť pomaly a opatrne - signál, že telo je plné, sa dostane do mozgu po niekoľkých minútach.
Samotná implementácia týchto niekoľkých pravidiel spôsobí, že naše telo spaľuje kalórie efektívnejšie, bude mať viac energie a účinky budú viditeľné voľným okom.