Cvičíte a snažíte sa zintenzívniť spaľovanie tukov počas tréningu? Ak nevidíte výsledky svojej práce, pozrite si zoznam 5 chýb, ktoré môžete urobiť pri spaľovaní tukov!
Príliš krátka doba cvičenia
Spaľovanie tukov je najúčinnejšie po 20 minútach tréningu. Samozrejme to nie je tak, že prvé minúty cvičenia sú úplne neúčinné. Pomery sa však menia, pretože v počiatočnej fáze tréningu energia pochádza hlavne z glukózy, zatiaľ čo v priebehu času spotreba energie z cukrov klesá, aby sa spálil tuk.
Po asi 20-30 minútach cvičenia sa nespaľuje spaľovanie tukov (ako sa často verí), ale iba zosilnie a ďalej rastie. Spaľujeme tuk od samého začiatku tréningu, ale neoplatí sa zastaviť tento proces s najvyššou intenzitou. Preto je najlepšie, aby takýto kardio tréning trval najmenej 45 minút. Potom pri zachovaní pravidelnosti môžeme očakávať uspokojivé výsledky.
Srdcová frekvencia s kardio - príliš vysoká? Príliš nízka?
Aby bol kardio tréning čo najúčinnejší, mal by byť váš srdcový rytmus udržiavaný relatívne konštantný, medzi 65 - 70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Toto sú najoptimálnejšie podmienky na spaľovanie tukov. Mnoho monitorov fyzickej aktivity , známych ako inteligentné náramky, ale ako vypočítate svoju maximálnu srdcovú frekvenciu?
Najbežnejší spôsob výpočtu maximálnej srdcovej frekvencie je nasledujúci:
220 - vek = maximálna srdcová frekvencia
Po jeho vypočítaní určíme rozsah od 65% do 70% maximálnej srdcovej frekvencie a udržujeme ju počas tréningu.
Sacharidy pred tréningom, t. J. Základné palivo
Tréning, najmä intenzívny, vyžaduje vyváženú stravu. V dňoch, keď cvičíme, by mala byť celková kalorická hodnota konzumovaných jedál vyššia ako v dňoch voľna z tréningu - to je nepochybne. Dôležitá je však nielen výhrevnosť, ale aj druh jedla a výživové hodnoty, ktoré ju ovládajú.
Naše telo potrebuje sacharidy, aby vstúpili do režimu spaľovania tukov. Zjednodušene povedané - auto s plynovým systémom potrebuje benzín, aby mohol prejsť na dodávku plynu. To isté platí pre naše telo, ktoré potrebuje sacharidy, aby vstúpili do režimu spaľovania tukov. Môže to byť dokonca aj pol banánu 30 minút pred tréningom, ale určite musíme poskytnúť palivo.
Vyhnite sa jedlu po tréningu
Ak nás sprevádza, musíme sa zbaviť myslenia „Nestrávil som 1,5 hodiny na bežiacom páse, aby som niečo zjedol!“ Ak sa obávate straty účinkov cvičenia, odporúčame vám, aby k nemu nemohlo viesť stravovanie. Bohužiaľ, po tréningu, telo nebude pokračovať v získavaní energie z tukov, ale z bielkovín, čím sa znižuje svalová hmota. Čím viac svalov, tým lepšie spaľujete tuk, tak ich budovanie by malo byť našou prioritou, nie spaľovaním. Aby sa tomu zabránilo, mali by sme jesť jedlo bohaté na bielkoviny, ale aj na uhľohydráty.
Skontrolujte, čo jesť po tréningu!