Tuk vytekajúci pri upevňovaní podprsenky je problémom, s ktorým veľa žien zápasí. Ako efektívne zbaviť valčeky na chrbte? Poznáme metódu, ktorá od nás vyžaduje len malé úsilie :).
Tieto cviky môžete urobiť pre tenký chrbát kdekoľvek, dokonca aj počas prestávky v práci . Všetko, čo musíte urobiť, je oprieť sa o stenu. Zaručujeme, že sa ani nepotíte , takže váš bezchybný vzhľad nebude nijako ovplyvnený :). Postačuje tri sady 15 opakovaní doma alebo aspoň jedna séria rovnakého počtu opakovaní v práci. Pripravený? Pripravte sa!
Nástenné cvičenia pre tenký chrbát
Cvičenie hlavy a krku - postavte sa proti stene a oprite sa spodnou časťou chrbta o ňu. Najprv pevnejšie zatlačte na chvostovú kosť, pričom držte zaoblené ramená, urobte mierny hrb. Teraz pomaly začnite stúpať a pritlačte stred chrbtice k stene a potom k lopatkám. Narovnať a zdvihnúť hlavu nahor, ako keby ste sa pokúšali dotýkať hlavy až po strop. Počas tohto cvičenia by ste sa mali cítiť trochu pevne v krku .
Cvičte s rukami - postavte sa k stene tak, aby sa dotýkali iba zadok. Budete pracovať iba s rukami. Nezabudnite mať chrbticu stále rovnú a napnite si svaly po celú dobu . Toto vám uľahčí nájdenie rovnováhy. Keď ste pripravení, začnite najprv pravou rukou pohybovať dopredu a dozadu. Potom to isté urobte aj na ľavom ramene.
Foto: istockphoto.com
Cvičenie na strednom chrbte - Postavte sa na krátku vzdialenosť od steny a ruky uvoľnite pozdĺž tela. Položte dlaň na bok stehien. Pomaly posúvajte ruky v kruhu, až kým sa lakte nedotknú steny. Presúvajte ich a udržujte maximálny svalový tonus . Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, ale nezabudnite si neotierať ruky a lopatky o stenu. Jedinou časťou tela, ktorá sa jej môže dotknúť, sú zadok.
Ale to nie je všetko. Pretože chudnutie chrbta by malo ísť ruka v ruke so chudnutím ramien . Pripravili sme súbor cvičení, ktoré účinne urýchlia účinky. Všetko, čo potrebujete, sú činky s hmotnosťou 1 kg (ktoré sa časom stávajú ťažšie a ťažšie). Na začiatku stačí fľaša s obsahom 1,5 litra vody.
Cvičenie pre štíhle plecia doma
Foto: istockphoto.com
Každé cvičenie vykonajte v troch sériách 12 - 15 opakovaní . Sú veľmi jednoduché a všetko, čo si musíte zapamätať, sú pevné abs a rovná chrbát. Pre väčšie pohodlie si ľahšie udržujte rovnováhu. Počas každého cvičenia sa snažte neposunúť ruky dopredu a držte ruky v súlade s vašimi ramenami. Potom budete mať istotu, že robíte všetko správne.
Video školenie chrbta a ramien
Ak chcete a čas, skombinujte si tréning paží, chrbta a hrude . Predstavujeme video, v ktorom Klaudia Bembenik predstavuje komplexnú tvorbu týchto častí tela. Vykonajte ich striedavo s vyššie uvedenými cvičeniami a dosiahnete výsledky rýchlejšie, ako si myslíte.