Premýšľali ste niekedy, koľko krokov musíte urobiť, aby ste začali chudnúť? Navrhujeme, že to nie je toľko :).
Chudnutie nemusí vyzerať ako bolestivá cesta. Môže to byť celkom príjemné, najmä keď do toho vkladáme minimálne úsilie a všetko, čo si musíme pamätať, je zdravá strava. Jednoduché prechádzky môžu byť pre nás rovnako prospešné ako jogging alebo jogging .
Všetko, čo musíte urobiť, je kráčať správnym tempom pri zachovaní správneho držania tela.
Ako chodiť, ako schudnúť?
Akákoľvek forma pohybu je dobrá. Dokonca aj bežné prechádzky môžu skutočne prispieť k chudnutiu . Faktory, ktoré stojí za to venovať pozornosť, sú samozrejme prejdená vzdialenosť, rýchlosť, ale aj počiatočná hmotnosť . Aby ste to všetko ľahšie spočítali, stojí za to nainštalovať do smartfónu aplikáciu, ktorá nám v tom pomôže. Krokomer je veľmi užitočný nástroj, pretože vďaka nemu budete môcť sledovať všetky štatistiky.
Pozri tiež: Čo je to BBG? Vďaka tejto metóde chudnú ženy ako blázni!
Ak chcete spáliť 100 kcal, musíte podniknúť 2 000 krokov, čo je 1,6 km. Na druhej strane strata 1 kg (t. J. Spálenie 7 000 kcal) vyžaduje vykonanie 140 000 krokov, čo je celkom 112 km. Toto je schéma, ktorú by ste mali mať na zadnej časti hlavy, keď idete na prechádzku.
Ako rýchlo idete schudnúť?
Spomenuli sme udržanie primeraného tempa chôdze. Ak podniknete menej ako 70 krokov za minútu , vaše školenie nebude prínosom. Toto tempo sa odporúča ľuďom, ktorí prekonali srdcový infarkt, podstúpili operáciu alebo sa zotavujú z chronického ochorenia.
Podnikanie astmatikov a ľudí so srdcovými poruchami by malo robiť 71 až 90 krokov za minútu . V skutočnosti každý zdravý človek vykonáva v priemere 91 - 110 krokov za minútu . Vďaka tomu zabezpečujeme určitú dávku pohybu tela. Je to dobré tempo najmä ráno, keď potrebujeme podporu.
Pozri tiež: The Sleeping Beauty Diet v pokušení svojimi účinkami, ale ničí telo. O čom to je?
A aby sme dosiahli akékoľvek účinky, mali by sme podniknúť 111 - 130 krokov za minútu . Toto tempo zaručuje veľmi dobrý tréning. Jeho udržiavanie je však trochu problematické. Je to veľmi rýchly pochod, ktorý po určitom čase môžu mať problémy aj úplne zdraví ľudia. Preto sa oplatí striedať najrýchlejšie tempo s mierne pomalším tempom.
Vychutnajte si chodenie 111 - 130 krokov za minútu počas piatich minút a chôdza rýchlosťou 91 - 110 krokov za minútu počas nasledujúcich piatich minút. Týmto spôsobom sa nedostanete z dychu a vaše telo si zvykne na trochu rýchlejšiu prechádzku ako obvykle.
Držanie tela pri chôdzi
Na dosiahnutie maximálneho účinku by ste mali pri chôdzi udržiavať správnu polohu tela . Silueta musí byť, samozrejme, zvislá, plecia rovné, lopatky musia byť nakreslené a oči musia byť sústredené na jeden bod na obzore. Potom si môžete byť istí, že sa nezačnete nakláňať vpred.
Dajte si tiež ruky do vreciek - ruky by mali fungovať. Ak ich posuniete do rytmu chôdze, pomôže vám udržať správny krok. Nezabudnite si vziať brucho ;). Uzatvorením svalov v tejto oblasti bude pre vás oveľa ľahšie udržať správnu polohu tela.
Nezabudnite tiež chodiť na prechádzky pravidelne, nie iba raz týždenne. Najlepšie každý druhý deň. Hodiť trochu rekreačné úsilie v bazéne . Krásne počasie vás pozýva zahrať si bedminton a jazdiť na bicykli .
Vyskúšate? Alebo už takéto tréningy už používate?
Pozri tiež: Suchá pokožka? Celulitída? Nie s týmito výrobkami! Pozrite si výsledky testu Eveline Cosmetics!