Snívate o plochom žalúdku? Začnite trénovať ešte dnes! Predstavujeme 3 jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu bojovať o vašu postavu snov. Tréning odporúča Ewa Chodakowska v Be Active!
Cvičenie brucha je veľmi efektívne
Začiatočná verzia:
Vykonajte 1 sériu každého cvičenia.
Stredná a pokročilá verzia:
Vykonajte dve série každého cvičenia. Medzi sadami odpočívajte 30 sekúnd.
Pokročilý: Vykonajte 3 série každého cvičenia. Medzi sadami odpočívajte 30 sekúnd.
Aké sú dobré cvičenia žalúdka?
Cvičenie 1: zdvíhanie trupu v polohe žaby
Ľahnite si na chrbát. Spojte chodidlá nôh a kolená položte do strán. Položte ruky za hlavu. Bedrová chrbtica pritlačte k zemi. Jedným pohybom nadýchnite zdvihnutím nôh a rukami natiahnite ruky, zdvihnite hlavu a lopatky nad rohož. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 - 20 opakovaní.
Cvičenie 2: posúvanie rúk v napätom bruchu
Ľahnite si na chrbát. Kolená sú ohnuté, dolné končatiny rovnobežné s podlahou. Odtrhnite si hlavu z podložky, brada sa nedotýka vašej hrudnej kosti. Položte jednu ruku za hlavu a druhú vedľa tela. Pri výdychu prepnite ruky do opačných polôh. Vykonajte 20 pozícií ruky.
Cvičenie 3: silné drtia
Ľahnite si na chrbát. Kolená sú ohnuté, teľatá rovnobežné s podlahou, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu si narovnajte kolená a rukami natiahnite teľatá, zdvíhajte hlavu a lopatky nad rohož. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 20 opakovaní.
Pozrite sa tiež, ako správne sedieť.
Kresby: Svetlana Kuznetcová, za to, aby bola aktívna
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 1 (7) január 2020-2021!