V okamihu, keď sa hmotnosť zastaví a kilogramy sa nechce napriek tomu stratiť, môže viesť k strate motivácie. Prečo stojí váha? Vyskúšajte 5 možných dôvodov!
Existujú rôzne dôvody na zabránenie chudnutia pri strave. Niekedy, keď sa mučíme stravou a cvičením a robíme stovky obetí, nevieme o chybách, ktoré môžeme urobiť.
Prečo nemám schudnúť? Nesprávne vyvážená strava
Aby ste schudli, musíte jesť. Pravdepodobne je kalorický obsah jedla príliš nízky na spotrebovanú energiu. Dobre vyvážená strava by mala zohľadňovať bazálny a celkový metabolizmus . Druhý ukazovateľ zohľadňuje aj životný štýl a dennú fyzickú námahu. Až po analýze týchto dvoch hodnôt môžeme odhadnúť počet kalórií, ktoré sa majú „znížiť“, čo povedie k negatívnej kalorickej rovnováhe.
Ak je disproporcia medzi dodávanými a spotrebovanými kalóriami príliš veľká - inými slovami, ak jeme málo a veľa cvičíme - telo sa prepne do úsporného režimu a ukladá energiu do budúcnosti. To je dôvod na potlačenie chudnutia alebo, v extrémnych prípadoch, dokonca na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Už som to nemohla zobrať, že moja váha stála a stála. Povedal som si, že „žiješ raz“, trochu som zvýšil svoj kcal a tréning a váha okamžite klesla (...) Teraz mám pocit, že môj metabolizmus je oveľa rýchlejší.
Inhibovaný úbytok na váhe - pretože „toto je naša fáza“
Strata hmotnosti je proces, ktorý možno rozdeliť do niekoľkých fáz. Keď začneme schudnúť , najmä ak máme veľa ďalších kilogramov, ktoré môžeme schudnúť, hmotnosť rýchlo klesá, ale za okamih stagnuje. Prečo? Strata prvých kilogramov nesúvisí so znížením telesného tuku, ale so stratou vody. Až po tomto štádiu a počiatočnom šoku začne telo spaľovať svoje tukové zásoby pri rehydratácii. Zvyčajne je tento okamih najťažší pre chudnutie, pretože účinky nie sú viditeľné a existuje zjavná inhibícia chudnutia.
Našťastie, ak prežijeme túto fázu, tretí nás pozdraví s postupným odbúravaním tukov. Čím je tento proces pomalší, tým väčšia je šanca na neskoršie udržanie hmotnosti bez toho, aby ste medzi sebou dosiahli účinok .
Prečo stojí váha? Ďalšie zastavenie
Aj keď sme prežili fázu inhibície chudnutia, nejde o koniec boja s podobným procesom. V ďalšom, štvrtom štádiu chudnutia môže dôjsť k ďalším prestojom v dôsledku zníženia celkového metabolizmu. V tejto fáze si telo zvyklo na nový stav vecí, t. Súvisí to s ďalším dôvodom, prečo hmotnosť pravdepodobne nechce ďalej klesať, t.j. ...
… Nedostatočné prispôsobenie stravy a cvičenia zníženej hmotnosti
Je známe, že po poklese o niekoľko kilogramov je chudnutie o niečo pomalšie. Preto je v tomto okamihu obzvlášť dôležité zvýšiť metabolizmus prostredníctvom diéty a cvičenia (o tom v okamihu).
Budete tiež musieť upraviť svoj kalorický príjem a cvičenie na svoju aktuálnu hmotnosť. Keď strácame viac libier a zvyšujeme našu fyzickú aktivitu, mení sa náš bazálny a celkový metabolizmus. Po chudnutí potrebuje telo na udržanie životne dôležitých funkcií menej kalórií, preto je dôležité prepočítať PPM a CPM a upraviť stravu na „nové podmienky“ a znovu dosiahnuť negatívnu kalorickú rovnováhu.
Nerovnováha vo výkone
Počas intenzívneho silového tréningu spaľujeme tuk v prospech rozvoja svalového tkaniva. To môže tiež zastaviť chudnutie. V tomto prípade je meranie obvodov naším spojencom. Pravidelný a intenzívny tréning spôsobuje pokles centimetrov - miesto tukového tkaniva „s väčším objemom“ zachytávajú svaly, ktoré v váhovej bilancii môžu klesnúť na nulu. To však platí v prípade silového tréningu podporovaného správnou stravou a doplnkami.
Aká je však nerovnováha? O nedostatočnej rovnováhe pri porovnávaní kardio cvičení a silových cvičení. Všeobecne sa verí, že kardio cvičenia prispievajú k spaľovaniu tukov, a áno, nemožno im poprieť významný príspevok k tomuto procesu, ale pri výcviku by sme nemali zabúdať na posilňovanie silových cvičení. Spôsobujú zvýšenie svalovej hmoty a čím viac svalov, tým väčšie a rýchlejšie spaľovanie tukov. Rovnaký mechanizmus s vlastným pohonom umožní dosiahnuť viditeľné školiace účinky.