V očakávaní nadchádzajúceho leta doplníte šatník o plavky a krátke topy, ale obávate sa, že nebudete mať odvahu ich obliecť? Brušná skupina vás môže účinne odradiť od toho, aby ste si prezliekli šaty, ale bez ohľadu na to, v akom ročnom období je, nestojí to za to vzdať sa.
Prebytočný tuk v bruchu je, žiaľ, nielen estetickým problémom, ale tiež signálom, o ktorý sa skutočne musíte postarať sami. Obezita je spojená s vyšším rizikom srdcových chorôb a cukrovky 2. typu . To je určite dobrý dôvod na starostlivosť o veľkosť pasu po celý rok! Je však ťažké zbaviť sa pneumatiky, ak sa obmedzíme na tréning v telocvični a namiesto pestrej ponuky vyberieme módny monodiet. Tu sú štyri tipy na stravovanie, ktoré sa chcú zbaviť pupienkov.
Zdravé tuky
Pri práci na figúre často mylne predpokladáme, že všetky tuky sú zlé. Áno, sú kalorické, takže by ste ich nemali preháňať, ale zbavením tela tukom to nespôsobíme správne. V strave, najmä ak sa snažíte schudnúť okolo brucha, tzv zdravé tuky, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi a. mastné ryby , strukoviny, sladké zemiaky, avokádo a orechy, ktoré zvyšujú váš metabolizmus. Nezabudnite, že tuky sú tiež energetickými rezervami - ak ich telo chýba, telo ich hľadá, napr. vo svaloch.
kyslá kapusta
Neodporúčame vám jesť dusené mäso s vysokou úžitkovou hodnotou, ale lyžica surového kyslej kapusty vás pravdepodobne neublíži. Je to prirodzené probiotikum, ktoré reguluje mikrobiálnu flóru v črevách , čím urýchľuje metabolizmus a trávenie. Taktiež nie je možné spomenúť prospešné účinky vlákniny , ktoré poskytuje kapusta. Vlákno pomáha odstraňovať toxíny z tela a zlepšuje fungovanie čriev. Ako sme už uviedli, príslušná črevná bakteriálna flóra ovplyvňuje metabolizmus.
Celozrnné výrobky
Ak stále uprednostňujete pšeničný chlieb a pracujete na strate pneumatiky, je čas prejsť na celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa (alebo ľahšie dostupný proso), čierna ryža a jačmeň. Výskumy ukazujú, že bojujú proti zápalom , znižujú riziko srdcových chorôb a pomáhajú predchádzať snackom a hladu. Celozrnné potraviny, nespracované, na rozdiel od rafinovaných zŕn , poskytujú dôležité minerály, vitamíny a vyššie uvedenú vlákninu, ktoré znižujú vstrebávanie tukov.
Jablčný ocot
Ženy, ktoré priberajú na váhe v oblasti brucha, majú zvyčajne zažívacie ťažkosti. Naším cieľom by preto malo byť poskytnúť telu zložky, ktoré podporujú metabolizmus. Zoštíhlenie je medzi iným uprednostňované Jablčný ocot , ktorý pomáha pri čistení čriev, podporuje lepšie trávenie, vyrovnáva hladinu pH v tele a tiež ničí vírusy a nežiaduce baktérie. Pre optimálny zdravotný prínos sa odporúča konzumovať jednu alebo dve polievkové lyžice octu jablčného muštu denne.
Pozri tiež: Zdravé stravovanie. Ako vedome jesť?