Nezdravý život, ako je nedostatok pohybu alebo zlá strava, sú návyky, ktoré je ťažké zmeniť. Ako dobre vieme, naša ochota robiť zmeny v našej strave a často sa venovať cvičeniu často nestačí na to, aby sme sa držali našich predsavzatí. Čo robiť, aby sa to nakoniec stalo? Zodpovedá jeden z autorov All-Nails.
Náhle a nepredvídané prekážky sa môžu objaviť na ceste k dosiahnutiu krásnej postavy a zdravej krásy . Všetci sú nám dobre známi - zmeny nálady, únava, ochota odmeniť sa za zvládnutie zložitých okamihov alebo vplyv spoločnosti, ktorá nás chce priťahovať k pizze a pivu po práci alebo triede. Okrem toho nás môžu prekvapiť rôzne pokušenia, ktoré sú prekážkou na ceste k udržaniu požadovanej cesty k krásnemu vzhľadu, napríklad vôňa hot dogu na benzínovej stanici na ceste na konferenciu alebo túžba trochu ležať v sobotu ráno. Samotný zámer (t. J. Že chceme žiť zdravý život) si preto vyžaduje zohľadnenie ďalších psychologických prvkov podporujúcich naše rozhodnutia pri realizácii projektu zdravého životného štýlu.,
Týmito dodatočnými faktormi sú efektívnosť a správne plánovanie. Zmyslom pre efektívnosť je subjektívne presvedčenie o našich schopnostiach, ktoré nám umožňuje vyrovnať sa s dosiahnutím chudnutia alebo denného cvičenia. Na druhej strane je plánovanie zamerané na predvídanie - čo sa môže často vyskytnúť - prekážok a problémov na ceste k zdravému životnému štýlu a podľa toho sa určujú príslušné nápravné opatrenia. Tieto plány nám pomáhajú prekonávať prekážky, keď k nim dôjde, alebo ich obísť, aby vytrvalo vytrvali v udržiavaní zdravého životného štýlu.
Sprievodca - ako vydržať v zdravom životnom štýle?
Tu sú niektoré z mojich vlastných scenárov. Je dôležité, aby ste urobili niečo podobné. Ide o to, aby sme mali správny prístup a akciu v správnom čase, napríklad v kontakte s pokušeniami alebo prekážkami zdravého životného štýlu. Toto všetko použijem na činnosti súvisiace s fyzickým zdravím. To sa však dá uplatniť na širšie spektrum správania, ako napríklad:
- sporenie,
- udržiavanie stravy,
- odložiť všetko na poslednú chvíľu,
- a mnoho ďalších.
Budovanie zámeru.
Ak chcete začať niečo robiť a vytrvať vo svojich rozhodnutiach, je dôležité jasne definovať váš cieľ. Na vytvorenie zámeru, t. J. Na určitú túžbu zmeniť životný štýl, stačí tri prvky:
- Uvedomenie si rizikových účinkov nezdravého života
- Prevzatie pozitívnych výsledkov zdravého životného štýlu
- Pocit viery, že máte silu žiť zdravý život
Môj príklad - Zameranie cvičenia 5-krát týždenne.
- ( uvedomenie si rizika ) - Opýtajte sa na riziká, ktoré nemajú zdravé postoje alebo správanie.
Odpoveď: Ak nevykonávam cvičenie a šport päťkrát týždenne, potom:
- starnem rýchlejšie a moje telo sa stane vrecom na zemiaky a kosti,
- dievča ma môže opustiť, pretože budem smutná a neatraktívna (a je šťastná a pekná),
- môžem ochorieť alebo mať infarkt,
- Možno mám problémy s pohybom a kĺbmi.
- ( Pozitívny výsledok ) - Opýtajte sa sami seba, aké pozitívne výhody môže mať pre zdravé správanie.
Odpoveď: Ak robím šport päťkrát týždenne, potom:
- Budem sa cítiť dobre a budem mať väčšiu sebavedomie,
- Vyzerám zdravo,
- Vyzerám lepšie ako moji rovesníci,
- Mám na mysli lekára a lekáreň,
- Budem žiť dlhšie.
- ( sebavedomie ) - Opýtajte sa sami seba, ako ste si istí, že budete schopní riešiť rôzne problémy na ceste k zdravému životnému štýlu. Ak si nie ste istí, nezabudnite na situáciu, v ktorej ste niečo zvládli veľmi dobre, a skúste ho previesť do správania, ktoré chcete zapnúť.
Odpoveď: Som si istý, že začnem hrať športy, pretože:
- podarilo sa mi ukončiť doktorandské štúdium,
- ak sa mi podarí vstať o siedmej do práce, tiež sa postavím na školenie,
- Zvládal som výučbu angličtiny, zvládnem aj školenie,
- ak chcem len niečo dosiahnuť, vždy na to nájdem silu.
Plánovacie činnosti a plánovanie riešenia bariér na ceste k cieľu.
Dobré úmysly sa ľahšie premenia na zdravý životný štýl, keď rozvíjame scenáre úspechu. Zmena životného štýlu môže nastať, keď si uvedomíme, kedy, kde a ako budeme na sebe pracovať. Stanovením týchto podmienok máme šancu, že naše činy sa objavia „automaticky“. Ďalším plánovacím prístupom je predvídanie a prekonávanie prekážok zdravého života. Pokiaľ ide o strategické plánovanie, viete si predstaviť scenáre, ktoré nám sťažujú konať zdravo (napríklad lenivosť, zlé počasie, odchod) a robiť plány na ich riešenie. Najdôležitejšie z prekonávania prekážok plánu zdravého životného štýlu sú:
- Plánovanie zdravej akcie
- Plánovanie zvládnuť rušivé situácie zdravým spôsobom
Môj príklad - Plánovanie športových cvičení päťkrát týždenne.
- ( akčné plánovanie ) - Opýtajte sa sami seba, kedy , kde a ako dosiahnete svoj cieľ.
odpoveď:
- Kedy? Vstávam a bežím 5 km každý deň (pondelok až piatok) o 7:30.
- Kde? Budem bežať z domu do konca móla v Sopote a vrátim sa pozdĺž promenády alebo Monte Cassino.
- Ako? Zhromaždím sa hneď za budíkom, vypijem vodu, vezmem mp3, vybijem z domu s ľahkým joggingom kombinovaným s aeróbnym zahriatím do reštaurácie Tesoro a potom pôjdem po pláži k molu a vrátim sa pozdĺž promenády alebo Monte Cassino.
- ( plánovanie zvládania ) - Opýtajte sa sami seba, ako budete riešiť problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť na ceste k vášmu cieľu.
odpoveď:
- Ak sa nebudem cítiť vstávať medzi pondelkom a piatkom, vymyslím to v sobotu.
- Ak prší, pôjdem do bazéna, posilňovne alebo do parku električiek.
- Ak mám kocovinu, donútim sa napriek ťažkostiam (napriek tomu to bude pre mňa dobré).
- Ak spím, večer pôjdem trénovať.
- Ak pôjdem na služobnú cestu alebo na univerzitu, vezmem si športové oblečenie a vopred si nájdem miesto, kde sa dá bežať.
To, čo sme dnes vytvorili, aby sme vstúpili a udržali zdravý životný štýl, je:
Budovanie zámeru implementovať plán zdravého životného štýlu.
- Opýtajte sa sami seba na riziká spojené s konaním opačným spôsobom, ako chcete.
- Opýtajte sa sami seba na pozitívny prínos zdravého životného štýlu.
- Opýtajte sa sami seba, ako si istý, že budete schopní zvládnuť rôzne problémy na ceste k zdravému životu. Ak si nie ste istí, nezabudnite na situáciu, v ktorej ste niečo zvládli veľmi dobre, a skúste ho previesť do zdravého životného štýlu.
Plánovacie činnosti a plánovanie riešenia bariér na ceste k cieľu.
- Opýtajte sa sami seba, kedy , kde a ako budete vykonávať svoje zdravotné činnosti
- Opýtajte sa sami seba, ako budete riešiť problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť na ceste k zdravému vzhľadu.
Veľa štastia!
