V novom roku chcete schudnúť a zlepšiť svoj stav? Ste na správnom mieste! Predstavujeme vám 3 jednoduché kardio cvičenia, ktoré vám s tým pomôžu. Ewa Chodakowska ich odporúča vo svojom časopise Be Active!
Začiatočná verzia:
Vykonajte všetky cvičenia jeden po druhom, s čo najkratšími intervalmi medzi nimi. Opakujte to dvakrát.
Sprostredkovateľská a pokročilá verzia
Vykonajte všetky cvičenia jeden po druhom, s čo najkratšími intervalmi medzi nimi. Opakujte to trikrát.
Cvičenie 1: Pomlčky dopredu a dozadu
Skok tam a späť po dobu 30-45 sekúnd. Pokúste sa skočiť 40-50 cm. Pomôžte si s prácou v náručí. Vždy pristávajte na kolenách - nikdy nie rovno!
Cvičenie 2: skoky do bokov
Natiahnite ruky do strán vo výške ramien. Lakte mierne ohnuté. Na 30 až 45 sekúnd preskočte doprava a potom doľava. Skočte ľahko a potichu!
Cvičenie 3: skákanie zo strany na stranu
Na 30 až 45 sekúnd preskočte zo strany na stranu a pri každom skoku zakrývajte asi 30 cm. Ľahko, opakovane skočte na prednú časť chodidla. A neklaďte na rovné kolená.
Pozrite si tiež 4 bežné chyby pri spaľovaní tukov!
Kresby: Svetlana Kuznetcová, za to, aby bola aktívna
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 1 (7) január 2020-2021!