Každý okamih je vhodný na stanovenie cieľov - či už trénujete dlhý čas, alebo len začínate. Skontrolujte, čo sa oplatí usilovať o školenie!
Stanovenie konkrétnych a zároveň realistických (pokiaľ je to možné) cieľov je polovicou bitky a oveľa väčšou zárukou udržania motivácie. Čo by ste sa mali rozhodnúť?
Znížim hladinu telesného tuku!
Naše vnútorné orgány sú, bohužiaľ, často tučne a to je problém aj pre štíhlych ľudí. Stojí za to odmerať telesný tuk u dietológa a stanoviť skutočný cieľ zníženia jeho hladiny a rozvoja svalového tkaniva.
Vďaka tomu je náš cieľ úplne merateľný - pracujeme na konkrétnych hodnotách. Niektoré domáce váhy vám poskytujú odhad telesného tuku. Toto nie je úplne spoľahlivé meranie, ale môže sa použiť ako meradlo.
Váš telesný tuk môžete tiež odhadnúť pomocou vzorcov uvedených nižšie.
Pre ženy so zdravou telesnou hmotnosťou:
LBM (kg) = 0,384 x telesná hmotnosť (kg) + 0,129 x telesná výška (cm)
Hmotnosť tuku (kg) = telesná hmotnosť (kg) - LBM (kg)
Pre ženy s telesnou hmotnosťou nad normálne:
Hmotnosť tuku (kg) = 0,760 x telesná hmotnosť (kg) - 0,177 x telesná výška (cm)
Posilním svoje svaly a získam silu!
Rozhodne by ste sa nemali báť na silových tréningoch a cvičeniach na činkách . S určitým odhodlaním dosiahnete úspech len cvičením pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. Push-up - najprv ženy, potom klasické - vám pomôže získať silu. Teraz nebude pre vás problém prinášať nákupy.
Vypracujem pravidelnosť!
Priznajme si to: bez pravidelnosti to nemá žiadny účinok. Preto je najlepšie naplánovať svoje školenie týždeň vopred. Akonáhle budete poznať svoj rozvrh a povinnosti, urobte si čas na ich precvičenie. Najlepšie je zvyknúť si na konkrétny čas - telo si „pamätá“ a rýchlo sa „naučí“ návyky. Po mesiaci si nemôžete predstaviť deň bez tréningu!
Stanovím si svoj cieľ!
Môže to byť čokoľvek - ťahanie sa za bar, zdvíhanie určitej váhy, státie na hlave alebo rozdeľovanie . Niečo, čo vám umožní podniknúť malé kroky na dosiahnutie úspechu. Opäť zdôrazňujeme, že najdôležitejšou vecou je to, aby bol tento cieľ dosiahnuteľný! Ďalšou motiváciou bude určite malá odmena. :)