Zaujíma vás, ako zlepšiť vzhľad prsníkov? Čo s tým možno urobiť, okrem riadnej starostlivosti? Vlak! Predstavujeme 3 jednoduché cvičenia, ktorých pravidelný výkon prinesie výsledky!
Cvičenia na zníženie poprsie
Tento typ cvičenia bude zaujímavý pre ženy, ktoré sa chcú za každú cenu vyhnúť redukcii prsníkov, a pre ženy, ktoré by chceli zmeniť veľkosť podprsenky. Aké cvičenia na zníženie poprsie? Prsia sa vyrábajú hlavne z tukového tkaniva, ktoré sa počas kardio cvičení cvičí najintenzívnejšie. Preto, ak chceme znížiť poprsie, bude najlepšia jazda na bicykli alebo beh.
Zlá správa pre dámy, ktoré sa snažia stratiť libry, ale chceli by si udržať svoju veľkosť. Pri cvičení je ťažké oddeliť jednotlivé časti tela, takže je prirodzené, že v poprsie spadnú aj centimetre.
Bez ohľadu na veľkosť je však dôležité zaistiť správnu pevnosť poprsie, ktorá zviditeľní efekt nielen teraz, ale aj o niekoľko rokov.
Cvičenia na spevnenie poprsie - návrh 1
Najjednoduchšie cvičenie sa môže vykonať kedykoľvek počas dňa a kdekoľvek, dokonca aj v rámci cvičení súvisiacich s prácou , pretože si nevyžaduje žiadne ďalšie zaťaženie.
Sedieť pevne chrbtom rovno, aby kolená zvierali uhol 90 stupňov alebo boli mierne od seba. Spojte dlane na úrovni hrudníka tak, aby predlaktia tvorilo jednu líniu. Stlačte na niekoľko sekúnd všetku svoju silu na dlani, urobte prestávku a znova stlačte. Vykonajte 3 sady 20 opakovaní.
Cvičenia na zvýšenie poprsie - návrh 2
Cvičenie s činkami je váš spojenec v boji o pevné a zdvihnuté prsia. Postavte sa mierne od seba a držte činky. Ruky priložte k bokom, pričom uhol lakte uhol 90 stupňov. Cvičenie spočíva v pridaní rúk takmer dotýkajúcich sa prednej časti lakťov a zápästí. V okamihu adukcie zostáva pravý uhol v lakte, mení sa iba poloha rúk. Dajte ruky bokom. Cvičenie vykonajte v 3 sériách 15 opakovaní.
Cvičenia pre poprsie - návrh 3
Posledným návrhom je tzv Dámska push up v dvoch variantoch - proti stene alebo v opretou-up koleno. V prvom prípade stojte mierne od seba, položte dlane na stenu a ohnite lakte, ako keby ste robili kliky.
Push-up v podporovanom kolene sa vykonáva umiestnením rúk do šírky ramien, kolenami na podlahe a opätovným ohnutím lakťov, čím sa vaša tvár priblíži k podlahe. Udržujte chrbát rovno, chrbticu v priamej línii s hlavou - vdychujte zrážkami a výdych zdvíhajte. Do blokov 3 sady 15 opakovaní.
Push-up pomôcť 100%. Cvičil som každý deň po dobu jedného mesiaca (iba asi 15 opakovaní) a pomohlo mi to, aby sa podprsenka trochu utiahla;) a naopak, nezískala som žiadnu váhu. Neviem, či je to dokonca možné, ale je to tak.