Protahovanie je popri zahrievaní nevyhnutným prvkom každého tréningu. Prečo je dôležité cvičiť po cvičení? Skontrolovať!
Natiahnutie svalov po tréningu
Prečo je tento prvok vzdelávania taký dôležitý? V prvom rade preto, lebo je to najlepší spôsob, ako sa vyhnúť boľavým svalom , boľavým svalom a urýchliť proces regenerácie svalov, ktorý sme dlhodobo venovali veľkému úsiliu.
Natiahnutie je tiež vhodný čas na uvoľnenie tela a upokojenie. Upokojujeme srdcový rytmus a privádzame telo do stavu uzdravenia. Môže byť po vyčerpávajúcom tréningu niečo príjemnejšie?
Po tréningu sa odporúča vykonávať statické strečingové cvičenia, na rozdiel od dynamického strečovania, ktoré robíme ako súčasť zahrievania.
Statické strečing po tréningu
Toto je druh cvičenia, pri ktorom si počas odpočinku napínate svaly. V danej pozícii, ktorá je zameraná na rozťahovanie ich špecifickej časti, zamrzneme na dobu od niekoľkých do niekoľkých desiatok sekúnd. Vďaka tomu predlžujeme svaly, ktoré sa pri každom nasledujúcom rozťahovaní stávajú čoraz flexibilnejšími.
Najdôležitejšie pravidlá preťahovania po tréningu:
- strečing by mal byť pokojný a v tichej atmosfére, napr. k zvukom relaxačnej hudby,
- nezabudnite dýchať - nedržte vzduch v pľúcach, ovládajte svoje dýchanie tak, aby bolo hlboké,
- pri výdychu vždy prehlbujeme pozíciu,
- Svaly natiahneme do bodu, v ktorom pociťujeme bolesť, netlačte príliš silno, pretože existuje riziko natiahnutia.
Natiahnutie svalov nôh - cvičenie
Postavte nohy do šírky bokov a natiahnite jednu ruku nahor. Pri snahe udržať si rovnováhu zdvihnite nohu oproti natiahnutej ruke a potiahnite ju k zadku. V tejto polohe by ste sa mali cítiť rozťahujúci sa po celej dĺžke stehna. Cvičenia opakujeme na druhej nohe. Aby ste si udržali rovnováhu jednoduchšie, najlepšie je zamerať oči na jeden bod.
Natiahnutie lýtka - cvičenia
Posadili sme sa čo najviac, nohy sa narovnali, kolená boli zastrčené (cítiť napínanie teliat), rovné chrbát. Ohýbame sa na jednu nohu, aby sme chytili nohu rukami. Pri výdychu sme prehĺbili ohyb a snažili sme sa priviesť hlavu na koleno. Zopakujte cvičenie na druhej nohe.
Pozrite sa tiež, čo je to pilates!