Vykonaním jednoduchých cvičení, ako sú napríklad drepy, nielen zredukujete zadok a stehná, ale znížite aj vzhľad pomarančovej kôry. Tieto cvičenia na celulitídu môžete robiť doma, bez použitia špeciálneho vybavenia!
Ak máte, podobne ako väčšina obyvateľov našej planéty, pomarančovú kôru, pravdepodobne jar a leto pravdepodobne privítate so zmiešanými pocitmi. Rovnako ako všetci ostatní si užívate krásne počasie, ale obávate sa, že budete mať na sebe bikiny alebo kraťasy. Našťastie tým, že robíte jednoduché cvičenia na celulitídu v pohodlí svojho domova, získate na nich štíhle zadok, štíhle stehná a dokonale hladkú pokožku. ;-)
Foto: iStock
Cvičenie proti celulitíde na zadku a stehnách
V dôsledku charakteristického umiestnenia tukového tkaniva pre ženy je pomarančová kôra najbežnejšia na stehnách a zadku. A nie je ľahké „fajčiť“ odtiaľto! Anticelulitídne peelingy a krémy, masérky a suché kefy pomôžu spevniť a vyhladiť pokožku na týchto miestach. Ale bez pohybu, nemôžeme očakávať, že skutočne významnú zmenu .
Intervalový tréning nám pomôže rýchlo spáliť tuk, a tým významne znížiť viditeľnosť pomarančovej kôry. Bohužiaľ, ak sa nemôžete pochváliť dobrým výkonom, takéto intenzívne cvičenie bude pre vás skutočnou bolesťou. V takejto situácii je lepším riešením vykonávať celulitídne cvičenia, ktoré postupne a relatívne bezbolestne vyrezávajú oázu a vyhladzujú stehná a zadok .
Odporúča sa začať s rozcvičkou. Najlepšie je urobiť 15 až 20 skákacích zdvihákov a potom behať dve minúty na mieste, zatiaľ čo zdvíhate kolená vysoko . Po takom zahriatí začneme správne cvičenia.
Cvičenie proti celulitíde v oblasti stehien a zadku - drepy
Nohy rozdeľujeme na bok, aby sme zaistili, že chodidlá dobre padnú na podlahu. Potom dřepíme, ohýbame nohy na kolená a boky posúvame dozadu. Aby toto cvičenie prinieslo očakávané výsledky, musíme zabezpečiť, aby sa ohnuté kolená nepresahovali za prsty a aby sa chrbtica v úrovni kríža neohýbala do oblúka. Toto cvičenie na celulitídu opakujeme, až kým nepocítime pálčivý pocit v zadku. ;-)
Cvičenie na celulitídu v oblasti stehien a zadku - drepy s ohnutou nohou
Toto cvičenie proti celulitíde sa môže robiť dvoma rôznymi spôsobmi. Môžeme, stojaci obkročmo (so šírkou bokov od seba), ohnúť ľavú nohu na koleno, zatiaľ čo rovnú pravú nohu vyhodíme späť . Pri vykonávaní takého výčitkového drepu musíme byť opatrní, aby koleno ohýbacej nohy nevyčnievalo nad prsty na nohách tejto nohy. Cvičenie opakujeme päťkrát a potom zmeníme nohu.
Foto: iStock
Aby sme urobili druhú verziu tohto cvičenia, musíme stáť chrbtom k gauču a položiť prednú časť chodidla na nohu, ktorú by sme normálne hodili späť . Stojíme rozkročene a opierame sa o narovnanú pravú nohu a prednú časť chodidla ľavej nohy, ktorá spočíva na pohovke za nami. Cvičíme ohýbanie kolena pravej nohy tak, aby nepresahovalo prsty na nohách.
Cvičenie na celulitídu v oblasti stehien a zadku - kývanie nohy pri kľačaní
Na toto cvičenie bude užitočná rohož, ale bude stačiť aj koberec. Váhu tela spočívame na dlaniach narovnaných ramien a kolenách ohnutých nôh. A tak stojíme „na všetkých štyroch“ - zdvihneme ľavú nohu hore . Počas tohto cvičenia proti celulitíde je veľmi dôležité zostať v správnej polohe! Zdvihnite nohu, stále ohnutú na koleno, o 90 stupňov. Stehná, zadok a teľatá sa napínajú členkom. Spodná časť chodidla by mala byť rovnobežná so stropom. Zdvihnite nohu, umiestnite ju a napnite ju 8-10 krát a potom zopakujte cvičenie pre pravú nohu.
Cvičenie proti celulitíde v oblasti stehien a zadku - bedrová kosť
Ležíme na chrbte, ohýbame nohy na kolenách a chodidlá chodidiel ležíme na podlahe. Potom zdvihneme boky tak, aby brucho bolo v línii s hrudníkom . Po zdvíhaní bokov týmto spôsobom udržujeme túto polohu po dobu 10-15 sekúnd, potom dno spustíme na podlahu. Aby cvičenie prinieslo požadované výsledky, mali by ste napnúť svaly brucha, zadku a stehien a opakovať ich 8-10 krát.
Je dobré opakovať túto sériu cvičení 3-4 krát týždenne . Časom sa oplatí investovať do činiek, závaží členkov a odporových pásiem. Keď robíme drepy, siahneme po váhe, zatiaľ čo pri kývaní nôh pri kľačaní kladieme zaťaženie na členky. Cvičenie na celulitídu s rezistentnými ďasnami má cenu presne tak, ako to ukázala Doda.
Nižšie nájdete video s ďalšími osvedčenými cvičeniami proti celulitíde.